Muesli Diet – Puis-je vraiment perdre du poids avec le muesli ?

Vous voulez perdre du poids et vous êtes toujours à la recherche du bon régime ? Dans ce cas, le guide suivant peut vous aider à vous rapprocher de votre objectif.

Le régime de céréales est exactement ce qu'il vous faut. Avec ce régime, un muesli sain est consommé le matin et le midi. Nous vous montrons tout ce que vous devez savoir à ce sujet.

Qu'est-ce que le régime muesli ?

Le régime muesli est un régime d'accident. Le petit-déjeuner et le déjeuner sont pris pendant deux semaines sous forme de céréales sans sucre. Il est important que seuls des céréales sans sucre et du lait faible en gras ou du yogourt faible en gras soient utilisés.

Le régime peut être complété par deux collations hypocaloriques et un dîner maigre. Le muesli contient des fibres et des glucides complexes, qui durent longtemps. Par conséquent, il ne devrait pas y avoir de faim. Cependant, la question de savoir si vous pouvez vraiment perdre du poids avec le régime de céréales dépend de nombreux facteurs.

Puis-je vraiment perdre du poids avec le régime de céréales ?

Comme déjà mentionné, il faut également tenir compte de l'un ou l'autre dans le régime des céréales.

Dans tous les cas, le muesli doit être consommé le matin et à midi. Le soir, des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines peuvent se retrouver dans l'assiette.

Le dîner ne doit en aucun cas dépasser 450 calories. Les collations peuvent représenter environ 100 calories. Avec deux portions de céréales, vous ne devez pas dépasser une quantité totale de calories de 1500 calories.

Le régime de céréales entraîne un déficit calorique, ce qui signifie que vous perdez automatiquement du poids. Les femmes adultes devraient avoir un bilan calorique quotidien de 2000 calories.

Le régime alimentaire a déjà fait l'objet d'études. Le muesli est le petit-déjeuner optimal et favorise une perte de poids saine grâce à ses nombreuses fibres et vitamines.

24 personnes ont suivi le régime des céréales pendant deux semaines et ont pu perdre du poids et de la masse grasse. Néanmoins, l'étude doit être consultée avec prudence. Celle-ci a été financée par Kellogg.

Le régime de céréales est néanmoins sain. Cela est dû à la grande quantité de fibres et de minéraux. Un petit-déjeuner sain reste longtemps rassasié grâce aux glucides à longue chaîne à base de flocons de céréales complètes de qualité biologique.

Cependant, le régime de céréales ne doit pas être effectué comme un régime d'accident. Dans la plupart des cas, les régimes crash entraînent un effet yo-yo rapide. Le poids perdu est rapidement récupéré. Remplacez toujours votre petit-déjeuner sucré avec des graines de farine blanche, de la confiture et du beurre par un muesli bio. Vous pouvez combiner le muesli avec de délicieuses baies , des fruits frais et une alternative au lait. Le lait végétal permet également d'économiser des calories.

Recette de muesli muesli de base sans sucre ajouté

Recette de base pour un délicieux muesli pour un début de journée optimal !

Temps total 10 min.

Portions : 1 portion

Calories : 300 kcal

Ingrédients

• 50 g de flocons d'avoine (vous pouvez également utiliser des flocons de céréales à base d'épeautre ou d'une autre céréale – les flocons de céréales complètes sont toujours les plus précieux)
• 150 ml de lait ou une alternative végétale
• 1 cuillère à soupe de yaourt (conseil d'initié)
• 2 c. à s. de jus de citron
• Fruits et noix au choix
• Miel (au goût)

Préparation

• Les flocons d'avoine sont placés dans un bol.
• Versez également le produit laitier de votre choix dans le bol.
• Incorpore le yaourt.
• Vient ensuite le jus de citron.
• Laisse ton muesli gonfler pendant 5 minutes.
• Enfin, vous pouvez garnir votre muesli de fruits frais, de noix ou de graines de toutes sortes. Quelques suggestions à ce stade : les noisettes, les noix de cajou, les amandes ou les noix, les graines de lin ou encore les graines de chia ainsi que les graines de tournesol donnent à votre muesli une note raffinée.
• Si le muesli n'est pas assez sucré à votre goût, vous pouvez utiliser un peu de miel comme édulcorant.

Valeurs nutritionnelles

Calories : 300 kcal

Vous devez faire attention à ces conseils lorsque vous perdez du poids

Ceux qui veulent perdre du poids ne doivent en aucun cas miser sur des céréales riches en sucre avec du yaourt ou du lait entier. Vous pouvez également composer votre propre muesli. Vous pouvez utiliser des graines de lin ou des graines de chia . Ceux-ci stimulent votre digestion. Combinez-les avec des flocons d'avoine.

Les flocons d'avoine contiennent des fibres et durent longtemps. Combinez votre muesli avec une alternative au lait, comme le lait d'avoine ou de riz et de délicieuses baies. Les myrtilles contiennent relativement peu de sucre et sont pleines de vitamines précieuses.

Les baies contiennent beaucoup de calcium, de fer, de magnésium et beaucoup de vitamine C. ^​1​ De plus, la teneur élevée en fibres favorise durablement votre digestion. En hiver, vous pouvez facilement utiliser la variante surgelée.

Vous pouvez également utiliser des céréales sans gluten si vous souffrez d'une intolérance au gluten. Le porridge est également un petit-déjeuner sain . Ici, les flocons d'avoine sont mélangés dans une version chaude avec 1,5 fois la quantité d'eau ou de lait. Le porridge est particulièrement populaire en hiver.

Il contient beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux et reste rassasié pendant longtemps. De plus, les flocons d'avoine sont riches en protéines. C'est pourquoi le régime à l'avoine est particulièrement adapté aux sportifs .

Connaissez-vous déjà votre IMC ?

Peu importe si vous voulez perdre du poids, si vous voulez simplement faire quelque chose pour votre santé ou si vous êtes actuellement engagé dans un entraînement de renforcement musculaire. L' indice de masse corporelle est souvent la première mesure qui vous indique si vous maîtrisez votre poids corporel.

Ici, vous pouvez calculer votre IMC (indice de masse corporelle) en quelques secondes et connaître le contexte de cette valeur.

Évite ces erreurs de muesli – Les épaississeurs

Nous vous donnons quelques conseils sur ce à quoi vous devez absolument faire attention pour que votre régime de céréales fonctionne vraiment.

Renoncez aux céréales prêtes à l'emploi avec du sucre et des additifs bon marché

Pour une alimentation saine, vous devez absolument éviter les céréales prêtes à l'emploi avec beaucoup de sucre. Sinon, le petit déjeuner devient rapidement plus copieux. La plupart des flocons d'avoine sont considérés comme sains, mais contiennent néanmoins beaucoup de sucre.

Préférez composer vous-même votre muesli à partir de flocons d'avoine, de graines de chia et de graines de lin. Combinez le tout avec des fruits frais comme des baies et garnissez le tout d'un granola fait maison. Pour ce faire, il est préférable d'utiliser uniquement des ingrédients biologiques.

Vous pouvez également préparer le granola sans sucre. Nous avons écrit un article sur la façon dont vous pouvez faire votre granola vous-même.

Parfois, il faut juste aller vite ? Alors chez Verival, vous trouverez des céréales biologiques de haute qualité qui fonctionnent également parfaitement pour perdre du poids.

Combine ton muesli

De nombreux fans de céréales misent exclusivement sur les céréales. Bien que les flocons d'avoine regorgent de vitamines précieuses, ils sont riches en glucides. Si vous combinez plutôt les flocons d'avoine avec des noix et des graines, la teneur en protéines augmente. Les fruits frais vous permettent également d'utiliser une plus petite quantité de farine d'avoine et vous fournissent des nutriments importants.

Renoncez aux fruits secs

Les fruits secs contiennent beaucoup plus de sucre que les fruits frais. Préfère les fruits frais. Il contient beaucoup de fibres et vous garde rassasié plus longtemps.

Les baies sont préférables aux fruits riches en calories tels que les bananes. Si vous ne pouvez pas vous passer des fruits secs, dosez-les modérément.

Misez sur les protéines

Dans tous les cas, n'oubliez pas de combiner votre porridge avec des protéines. Les flocons contiennent certes beaucoup de protéines, mais aussi beaucoup de glucides.

Par exemple, vous pouvez mélanger une noix ou un fromage cottage. Les protéines n'augmentent que lentement le taux de sucre dans le sang et réduisent les fringales.

Perdre du poids avec le muesli est-il également sain ?

Cela dépend entièrement du muesli que tu utilises. Si vous utilisez la variante sucrée, votre régime de céréales n'est pas vraiment sain.

Cependant, si vous composez vous-même votre muesli et que vous misez sur des flocons complets et des fruits et noix riches en vitamines, le petit-déjeuner ou le déjeuner est sain dans tous les cas.

Si tu veux acheter ton muesli, tu dois miser sur un muesli bio qui est certifié bio. Les possibilités de combinaison influencent également un muesli sain.

Les alternatives au lait rendent non seulement votre petit-déjeuner végétalien, mais elles contiennent souvent beaucoup moins de calories que le lait de vache. Veille ici aussi à ce qu'aucun sucre supplémentaire n'ait été ajouté au lait.

Muesli bio de Verival – c'est aussi simple que cela

Vous n'avez pas envie de composer vous-même votre muesli ? Pas de problème, Verival propose un large choix de céréales et porridge bio. Il y en a pour tous les goûts. Que ce soit la variante sportive, le muesli aux céréales originales ou le muesli Bircher.

Tous les produits sont riches en fibres végétales et en protéines. De plus, le muesli est fabriqué sans sucre ajouté. La qualité est primordiale chez Verival. Tu peux acheter ton muesli, ton granola et ton porridge dans la boutique Verival .