Qui n'a jamais connu ça ? On se lève le matin et la circulation sanguine se dérègle. On titube jusqu'à la salle de bain, on se prépare péniblement et même au travail, la circulation n'est pas encore tout à fait au point. Beaucoup d'entre nous sont confrontés à ce genre de problèmes de circulation, surtout le matin.
Une pression artérielle basse est souvent à l'origine de ces problèmes circulatoires, qui peuvent entraîner des symptômes tels que des vertiges, une sensation de faiblesse et des nausées. Dans cet article de blog, nous te donnons quatre conseils pour renforcer ta circulation et la remettre en marche. En cas de problèmes circulatoires, l'exercice physique, les douches écossaises, l'acupuncture ou une alimentation plus adaptée à la pratique du sport peuvent aider. Cette dernière solution est bien sûr idéale avec nos produits pour le petit-déjeuner.
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Qu'est-ce que la circulation sanguine ?
La circulation sanguine a pour but d'alimenter toutes les cellules de notre corps en nutriments et en oxygène. Elle est constituée d'une part du cœur et d'autre part des vaisseaux sanguins qui parcourent tout le corps. Il existe deux types de vaisseaux sanguins : les artères qui partent du cœur et les veines qui y retournent. Le vaisseau sanguin le plus important est l'aorte. La longueur totale des vaisseaux sanguins d'un être humain est d'environ 100 000 km. La circulation sanguine est divisée en deux parties : la grande circulation et la petite circulation pulmonaire.
Quelles peuvent être les causes des troubles circulatoires ?
Les troubles circulatoires sont souvent dus à une pression artérielle basse. Cela entraîne une mauvaise irrigation du cerveau qui n'est plus suffisamment alimenté en oxygène.
- Le manque d'exercice – La position assise prolongée est la cause la plus fréquente d'une pression artérielle basse. Lorsque l'on reste assis toute la journée, le système cardiovasculaire est sous-sollicité. Il réagit alors plus lentement en cas d'effort. Si l'on se lève brusquement, le système circulatoire n'arrive pas à suivre et est rapidement surchargé.
- Une mauvaise alimentation, le tabagisme et l'alcool - Divers autres comportements néfastes pour la santé peuvent également entraîner une baisse de la tension artérielle. Il s'agit notamment du tabagisme, de l'alcool, des drogues, d'une mauvaise alimentation, de repas copieux, du surpoids, ainsi que du stress et d'autres troubles psychologiques.
- Les variations météorologiques – Les personnes qui réagissent fortement aux conditions météorologiques souffrent souvent d'une mauvaise circulation sanguine. Celle-ci se manifeste surtout lors des variations de température au printemps ou en automne, ou encore lors des journées très chaudes en été. Les personnes sensibles aux conditions météorologiques souffrent alors particulièrement de problèmes circulatoires.
- Se lever rapidement - Quand on saute du lit le matin, on ne facilite pas la tâche à son corps. L'hypotension orthostatique décrit l'hypotension artérielle qui résulte d'un lever trop rapide. Quand on se lève de la position couchée, le sang circule brièvement dans les jambes avant de pouvoir être pompé vers le haut.
- Rester debout longtemps - Rester debout longtemps peut également entraîner une hypotension artérielle.
- Surcharge lors de la pratique d'un sport – Il ne s'agit pas seulement de ne pas faire assez d'exercice, mais aussi d'en faire trop, ce qui peut déséquilibrer la circulation sanguine.
- Médicaments – Certains médicaments, par exemple ceux contre la dépression ou l'hypertension, ont également une influence sur la tension artérielle.
- Les maladies – Enfin, les troubles circulatoires peuvent aussi être dus à des maladies, comme par exemple des troubles et des maladies cardiovasculaires, une hypothyroïdie ou des varices.
Quels sont les symptômes des troubles circulatoires ?
Nous savons déjà qu'une pression artérielle basse entraîne un manque d'oxygène dans le cerveau. Mais quels sont les symptômes qui peuvent en découler ? Les problèmes circulatoires désignent tous les troubles liés à la circulation et au cœur, notamment les vertiges, la faiblesse, la fatigue, les troubles généraux de la conscience et les sueurs. Les problèmes tels que les scintillements devant les yeux ou les évanouissements surviennent soudainement. Une insuffisance circulatoire peut également entraîner des frissons soudains, des mains et des pieds froids ainsi qu'un teint pâle.
Comment puis-je renforcer ma circulation sanguine ?
- L'exercice physique – Le meilleur remède contre les problèmes circulatoires est l'exercice physique. Le manque d'exercice physique est également l'une des causes les plus fréquentes de ces problèmes. L'activité physique stimule le métabolisme et la circulation sanguine. Le mieux est d'intégrer simplement l'exercice physique dans la vie quotidienne. Il est déjà utile de commencer la journée par des exercices de gymnastique au lit. Faire du yoga avant d'aller travailler, se rendre au travail à vélo ou prendre les escaliers plutôt que l'escalator, c'est s'assurer une meilleure circulation sanguine.
- Au travail aussi, nous te conseillons de rester actif. Par exemple, va voir tes collègues au lieu de leur envoyer un message, va chercher le café à la cuisine et, si possible, procure-toi un bureau réglable en hauteur. Les sièges de bureau ergonomiques sont également utiles.
- Le plus important pour la circulation sanguine est de faire du sport de temps en temps. Nous recommandons surtout de faire de l'exercice en plein air. Lors de la pratique d'un sport ou d'une activité physique en général, il ne faut bien sûr pas en faire trop et accorder à son corps les pauses dont il a besoin. Bien sûr, il est difficile de s'entraîner en plein air, surtout en hiver. Tu trouveras ici des conseils sur la meilleure façon de faire du sport pendant la saison froide.
- Les sports d'endurance, comme la course à pied ou la natation, ainsi que les sports qui améliorent la réactivité, comme le tennis, sont particulièrement efficaces contre les problèmes circulatoires. Le yoga et d'autres exercices de relaxation ont également un effet stabilisateur sur notre circulation sanguine.
- Il est bien sûr important de mentionner que, même si l'on devrait commencer la journée de manière active, il faut éviter de se lever immédiatement au premier son du réveil. Il est préférable de s'asseoir lentement, de s'étirer ou de s'asseoir brièvement sur le bord du lit.
- Douche alternée - Tout comme un muscle, le système circulatoire doit être entraîné. Pour cela, il est utile de prendre des douches chaudes et froides en alternance. Une douche chaude dilate les vaisseaux sanguins, tandis qu'une douche froide les rétrécit. Une douche alternée le matin peut faire des merveilles en cas de problèmes circulatoires. Si tu ne souhaites pas prendre de douche, tu peux aussi te faire des bains de pieds chauds et froids. Les séances de sauna stimulent également la circulation sanguine.
- L'alimentation - L'alimentation peut également favoriser la circulation sanguine. Il est important de boire beaucoup, de préférence de l'eau ou du thé, et non des sodas ou des boissons sucrées. Il faut également veiller à boire 2 à 3 litres par jour. Boire plus devrait faire augmenter la tension artérielle. Il faut également veiller à prendre un petit déjeuner sain tous les jours, car le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. C'est quasiment un programme obligatoire pour une alimentation équilibrée et saine. Nos mueslis et nos porridges t'y aideront.
- Le sel est un autre remède miracle contre les problèmes circulatoires. Le sel retient les liquides dans le corps, ce qui augmente la pression artérielle. Un petit-déjeuner salé peut donc aussi aider à lutter contre les problèmes circulatoires matinaux.
- Il faut bien sûr renoncer à l'alcool et aux autres substances addictives. La circulation sanguine est également renforcée par la prise de petits repas. Le café n'est pas non plus recommandé, car s'il stimule la circulation à court terme, celle-ci diminue ensuite encore plus qu'avant. Il en va de même pour les boissons énergisantes ou le champagne.
- L'acupression - L'acupression, ou massage des points d'acupuncture, est un processus qui consiste à exercer une pression sur différentes parties du corps avec le pouce, le coude, la paume de la main ou d'autres outils. Ces points sont appelés méridiens et c'est par eux que circule notre énergie vitale, le Qi/Chi. Cela libère de l'énergie et stimule nos capacités d'auto-guérison.
- L'acupression fait partie de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), qui s'est développée en Chine au cours des 2 000 dernières années. Une partie importante de la MTC est également l'alimentation des 5 éléments. Nous avons développé trois variétés de porridge délicieuses et finement équilibrées selon le principe de l'alimentation des 5 éléments. Il s'agit de notre porridge à l'avoine, aux griottes et au cacao, de notre porridge au riz, à la noix de coco et à l'orange, et de notre porridge à l'épeautre, aux abricots et aux fraises.
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Que puis-je faire en cas de problèmes circulatoires aigus ?
Nous aimerions maintenant te donner quelques conseils que tu peux appliquer si tu as des problèmes circulatoires aigus et que tu souhaites les maîtriser rapidement. Pour éviter de tomber en cas de vertiges, nous te conseillons tout d'abord de t'allonger et de surélever les jambes. Cela permet de soulager les problèmes circulatoires aigus, car le sang peut alors retourner plus rapidement vers le cœur.
Comme une insuffisance circulatoire est souvent liée à une déshydratation, il est recommandé de boire beaucoup. Comme décrit ci-dessus, il est également utile de manger quelque chose de salé. Le dernier conseil est de stimuler la circulation en utilisant de l'eau froide ou un gant de toilette froid.
Malheureusement, les problèmes circulatoires peuvent aussi être le signe d'une maladie plus grave. Nous te recommandons donc de consulter un médecin si tes problèmes circulatoires persistent.
Tu trouveras ici plus d'informations sur une alimentation saine, qui est particulièrement importante en cas de troubles circulatoires.
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