Comment utiliser le calculateur de calories pour la construction musculaire

Si vous voulez développer vos muscles, vous avez besoin de beaucoup de calories. Les glucides, les graisses et les protéines fournissent de l'énergie et favorisent la régénération. Mais combien y en a-t-il en abondance ? De combien de calories ton corps a-t-il réellement besoin pour développer ses muscles ? Nous allons maintenant examiner de plus près ces questions et clarifier à quoi ressemble l'alimentation idéale dans le sport et comment le calculateur de calories peut vous aider.

C'est ainsi que tu parviendras à développer tes

Le développement musculaire est un objectif important pour de nombreux sportifs. On devient plus fort, on se rapproche de la silhouette de plage souhaitée et on se sent bien dans sa peau. Mais comment le développement musculaire se produit-il ? Et quel est le rôle du calculateur de calories ?

Quand on parle de renforcement musculaire, on parle d' hypertrophie . Hypertrophie des fibres musculaires, pour être précis. La section transversale des muscles augmente, ce qui rend les muscles plus forts et le corps plus sportif . Voilà pour la définition des termes.

Mais qu'en est-il du développement musculaire ? Et quels facteurs sont particulièrement importants pour développer les muscles ?

Hypertrophie – c'est ainsi que vous faites grandir vos muscles

Pour développer tes muscles, tu as surtout besoin de deux facteurs coordonnés. Entraînement qui crée des stimuli suffisants. Et la régénération pendant laquelle ton corps récupère et se renforce. D'ailleurs, ton alimentation est extrêmement importante pour la régénération.

Un entraînement efficace est toujours adapté à votre niveau de forme physique actuel. Si vous débutez, un entraînement de musculation avec votre propre poids corporel peut être tout à fait suffisant. Quelques pompes, fentes ou squats fournissent déjà aux débutants des stimuli d'entraînement suffisants.

Si vous êtes déjà avancé , vous pouvez utiliser des poids . Les haltères, les haltères ou les machines d'entraînement en force peuvent vous rendre un bon service.

Cependant, il est important de ne pas en faire trop. Des pauses d'entraînement ciblées ou une coordination appropriée de l'entraînement et de la récupération sont extrêmement importantes . Par exemple, deux à quatre séances d'entraînement par semaine peuvent le garantir.

Un troisième facteur important est l' alimentation . Nous allons maintenant examiner de plus près ce à quoi vous devez faire attention.

Macronutriments – fournisseurs d'énergie riches en calories

En ce qui concerne l' alimentation idéale dans le sport , voici ce que vous devez savoir. D'une part, il existe des macronutriments. Ce sont les nutriments qui contiennent des calories. D'autre part, il existe des micronutriments. Celles-ci ne contiennent pas de calories, mais sont importantes pour de nombreuses fonctions dans le corps.

Commençons par les macronutriments. Ce groupe comprend les glucides, les graisses et les protéines . Alors que les glucides et les graisses servent principalement de source d'énergie, le corps utilise les protéines comme matériau de construction.

Cependant, les trois macronutriments ont un nombre différent de calories et remplissent différentes fonctions :

Micronutriments – miracles sans calories

Contrairement aux macronutriments, les micronutriments ne contiennent pas de calories et donc pas d'énergie. Cependant, leurs fonctions sont tout aussi importantes.

Les micronutriments en un coup d'œil :

Les fonctions des micronutriments vont d'un système immunitaire résistant au renouvellement de la peau. Afin de développer vos muscles et de pouvoir vous entraîner régulièrement, vous devez veiller à avoir un système immunitaire fort.

En outre, vous devez accorder une attention particulière aux vitamines et minéraux dont vous avez besoin en tant qu'athlète . Le fer, le magnésium et la vitamine D jouent un rôle important.

Calculateur de calories – le must-have pour la construction musculaire ?

Mais de combien de calories le corps a-t-il besoin pour développer ses muscles ? Il n'est pas si facile de répondre à cette question. En fait, certains facteurs ont une influence sur vos besoins en calories. Heureusement, il existe des calculateurs de calories qui prennent en compte tous ces facteurs.

La seule chose que vous devez faire est d'entrer les données nécessaires. Ceux-ci comprennent généralement votre taille , votre poids actuel et votre âge .

La quantité de calories calculée représente souvent votre métabolisme de base. Parfois, cependant, le chiffre d'affaires de la prestation est déjà inclus. Quelle est la différence, nous allons maintenant examiner de plus près.

Métabolisme de base ou métabolisme de performance – que calcule le calculateur de calories ?

Fondamentalement, la différence entre le chiffre d'affaires de base et le chiffre d'affaires de performance est facilement expliquée. Comme son nom l'indique, le métabolisme de base est le besoin dont votre corps a absolument besoin.

Pour la plupart des gens, le métabolisme de base est d'environ 1 800 à 2 200 calories. Cela signifie que votre corps a besoin de cette quantité de calories pour maintenir toutes ses fonctions corporelles. Tout cela en supposant que tu ne bouges pas.

Cependant, comme ce sera le cas, vous aurez besoin d'un deuxième facteur pour déterminer vos besoins caloriques individuels. Le chiffre d'affaires de la puissance. Encore une fois, le nom indique déjà la fonction.

La dépense énergétique décrit donc la quantité de calories dont votre corps a besoin en plus. En fonction de votre niveau d'activité physique . Comme il serait très fastidieux de calculer individuellement chaque activité physique, aussi petite soit-elle, il existe ce que l'on appelle les valeurs PAL.

Le chiffre d'affaires de la puissance en tant que valeur PAL :

Il est préférable d'être honnête avec vous-même et de vous classer dans la description appropriée. Il ne vous reste plus qu'à multiplier vos besoins de base par votre valeur PAL et vous obtiendrez vos besoins quotidiens en calories.

Cependant, faites toujours attention à la valeur qui vous a été calculée dans le calculateur de calories. Sinon, il peut arriver que vous facturiez deux fois le chiffre d'affaires de la prestation.

Par exemple, notre calculateur de calories Verival calcule directement vos besoins quotidiens individuels en fonction des informations que vous avez saisies. Comprend le métabolisme de base et le métabolisme de performance !

Comment utiliser le calculateur de calories pour un renforcement musculaire ciblé

Maintenant, si vous voulez développer vos muscles et devenir plus fort, vous devez faire attention à quelque chose. En effet, le calculateur de calories calcule généralement vos calories dites de maintien.

Les calories de maintien indiquent la quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Cependant, si votre objectif est de prendre du poids sous forme de masse musculaire, vous devez inclure un peu plus de calories. Surtout si vous êtes déjà avancé.

200 à 400 calories en plus de vos besoins quotidiens calculés devraient suffire dans la plupart des cas. Il est préférable de vous peser tous les jours et de calculer votre gain de poids en moyenne. Cela vous permet d'ajuster vos calories à tout moment et d'éviter une prise de poids non désirée due à la graisse.

Exemple de calcul avec notre calculateur de calories Verival :

Si vous utilisez votre IMC pour classer votre poids, vous devez faire attention. Parce que l' IMC chez les athlètes de force et les bodybuilders peut induire en erreur. En raison de la masse musculaire supérieure à la moyenne, en tant qu'athlète musculaire, vous êtes rapidement considéré comme en surpoids, bien que votre pourcentage de graisse corporelle soit parfaitement correct.

Ces aliments aident à développer les muscles

Pour obtenir les besoins quotidiens souhaités, que le calculateur de calories t'a calculés, tu dois miser sur des aliments appropriés. Idéalement, ils sont riches en nutriments et en calories, de sorte qu'ils peuvent répondre à vos besoins quotidiens.

L'avoine est un aliment particulièrement adapté. Parce que la farine d'avoine ou le son sont riches en glucides complexes et en protéines végétales . Avec les fibres naturellement contenues , l'avoine fournit beaucoup d'énergie dès le petit-déjeuner.

Sous forme de porridge ou d' Overnight Porridge, les flocons d'avoine sont rapidement préparés et constituent le petit-déjeuner sportif idéal pour ton quotidien sportif. Si vous garnissez votre porridge de fruits frais, vous obtiendrez un petit-déjeuner parfaitement équilibré grâce aux vitamines et minéraux qu' il contient. Les noix ou les graines peuvent fournir une portion supplémentaire de protéines .

Conclusion : le calculateur de calories vous aide à développer vos muscles

Bien sûr, vous n'avez pas nécessairement besoin d'un calculateur de calories pour développer vos muscles. Bien sûr, vous pouvez aussi commencer à manger et jeter un coup d'œil à la balance tous les jours. Cependant, cela peut prendre un certain temps avant que vous ayez déterminé vos besoins individuels.

Cependant, comme les calculateurs de calories sont extrêmement simples et donnent des résultats relativement précis, vous devriez au moins les considérer. Cependant, vous devez savoir que les valeurs ne correspondent pas à 100 % à vos valeurs individuelles. Cependant, ce sont des valeurs indicatives assez précises qui peuvent vous servir de base.

Cela te permet de trouver plus rapidement tes besoins réels en calories et de prendre du poids de manière plus ciblée et saine, de perdre du poids ou simplement de maintenir ton poids.