Parmi les différentes noix , l'amande avec ses ingrédients précieux est un véritable super aliment. Comme elles contiennent de nombreuses vitamines, fibres et nutriments importants, les amandes sont très saines et ne doivent en aucun cas faire défaut dans une alimentation équilibrée. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi vous devez absolument intégrer les amandes dans votre alimentation, leurs effets positifs sur la santé et les nutriments qu'elles contiennent.
Les amandes sont une excellente source de protéines végétales
Les amandes contiennent environ 21 g de protéines pour 100 g et sont donc une bonne source de protéines. Comme les amandes sont un aliment végétal, elles sont également parfaites pour les végétaliens. De plus, elles s'intègrent très facilement à votre alimentation et sont donc idéales comme source de protéines.
Ils te gardent mince et t'aident en cas de fringales
Comme les amandes ont une teneur élevée en protéines et en fibres , elles restent rassasiées longtemps et peuvent donc prévenir les fringales. Une poignée d'amandes en guise de collation vous rassasie non seulement bien, mais vous pouvez également éviter de prendre des collations malsaines et mieux gérer le temps jusqu'au prochain repas.
Les amandes t'apportent du magnésium
Une portion d'amandes (30 g) contient 51 mg de magnésium. Le besoin quotidien en magnésium chez un adulte est de 300 à 350 mg. Cela signifie qu'avec une poignée d'amandes, vous pouvez déjà couvrir près d'un sixième de vos besoins quotidiens en magnésium. Le magnésium est particulièrement important pour la contraction musculaire et il faut donc veiller à un apport suffisant en magnésium, surtout si l'on fait beaucoup de sport. En savoir plus sur l'amande, son origine et sa transformation .
Réduisez votre taux de cholestérol à l'aide d'amandes
Les noix sont particulièrement connues pour leur teneur élevée en matières grasses. Les amandes ont également une teneur en matières grasses plus élevée avec 52 g de matières grasses pour 100 g , mais elles sont plutôt faibles en matières grasses par rapport aux autres noix. Les amandes ont également une teneur particulièrement élevée en acides gras mono- et polyinsaturés et la consommation de ces acides gras sains a des effets positifs sur le taux de cholestérol.
Ainsi, si vous prenez soin de consommer plus d'acides gras insaturés chaque jour, par exemple en mangeant des amandes , vous pouvez réduire votre taux de cholestérol à long terme.
Les amandes sont riches en antioxydants
L'amande contient particulièrement beaucoup d'antioxydants. Ils sont si importants pour notre corps, car ils nous protègent des soi-disant radicaux libres. Cependant, les antioxydants ne sont pas principalement contenus dans le noyau lui-même, mais dans la peau des amygdales. C'est pourquoi tu dois veiller à consommer des amandes non pelées afin de pouvoir profiter pleinement de leur puissance.
Les amandes assurent un bel aspect de la peau
De nombreux produits cosmétiques contiennent souvent de l'huile d'amande. Cela est dû au fait que l'huile d'amande est relativement similaire à notre propre graisse cutanée et peut donc être absorbée de manière optimale. De plus, les amandes contiennent de la biotine. Ce tissu assure un bel aspect de la peau, des ongles et des cheveux forts. Les antioxydants contenus dans les amandes veillent également à ce que votre peau ne devienne pas sèche.
Une portion d'amandes par jour peut abaisser la tension artérielle
Si vous consommez une poignée d'amandes par jour, vous pouvez réduire votre tension artérielle à long terme et réduire le risque d'hypertension artérielle. Cela est dû entre autres au fait que les amandes contiennent une forte proportion d'acides gras insaturés, qu'elles sont riches en magnésium et en potassium et que ces ingrédients ont un effet positif sur la pression artérielle.
Voici comment intégrer les amandes dans votre alimentation
Les amandes et autres noix ne doivent en aucun cas manquer dans votre alimentation en raison de leurs valeurs nutritionnelles saines. L'amande peut être facilement intégrée dans votre alimentation quotidienne. Que diriez-vous de quelques amandes hachées ou de la compote d'amandes sur votre porridge, de quelques plaquettes d'amandes sur votre salade ou d'un plat de pâtes aux amandes. Tu trouveras de délicieuses recettes avec des noix saines ici.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, les amandes ont de nombreuses propriétés positives et sont très saines pour vous. De nombreuses études confirment également les nombreuses propriétés positives de l'amande. En particulier dans le cas de diverses maladies telles que l'hypertension artérielle et le diabète de type 2, une poignée d'amandes par jour peut faire des merveilles.
