Bien que le régime de porridge soit relativement inconnu, il est extrêmement efficace. Parce que ce n'est pas un régime classique où vous devez mourir de faim toute la journée et où vous n'obtenez rien de savoureux.
C'est pourquoi de nombreuses stratégies de perte de poids ne sont pas durables et n'apportent pas de succès à long terme.
Parce que si vous avez faim tout le temps et que vous renoncez à beaucoup de choses pendant les repas, le changement d'alimentation ne sera pas maintenu à long terme.
Vous découvrirez dans cet article comment perdre du poids durablement et à long terme avec le régime Porridge.
C'est pourquoi la bouillie d'avoine est le petit-déjeuner idéal dans l'alimentation
Le porridge, également appelé flocons d'avoine ou flocons d'avoine, se compose en grande partie d'avoine. Et c'est précisément ce qui fait du porridge un si bon compagnon pour ton alimentation. L'avoine est en effet un véritable superaliment.
En effet, les glucides à longue chaîne et la teneur élevée en fibres assurent une lente augmentation du taux de sucre dans le sang et préviennent ainsi les fringales.
De plus, les fibres aident à vous rassasier longtemps en gonflant dans l'estomac. Soit dit en passant, cela fait également du bien à votre digestion, qui est stimulée par les propriétés de source de l'avoine.
Pendant ce temps, les protéines empêchent une trop forte dégradation musculaire, un effet secondaire connu des régimes. Cela se fait en fournissant des matériaux de construction pour de nouveaux tissus musculaires grâce à leurs blocs de construction , les acides aminés .
Si tu manges beaucoup de protéines dans ton alimentation et que tu fais régulièrement de l'exercice, tu peux ainsi protéger tes muscles de la dégradation accrue tout en perdant principalement de la graisse.
Mais ce n'est pas tout. Parce que l'avoine peut faire beaucoup plus. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, les graisses saines vous aident également à perdre du poids. En revanche, les minéraux et les vitamines assurent des cheveux forts et des ongles sains.
Il convient également de souligner l'effet hypocholestérolémiant des flocons d'avoine .
En particulier, si les flocons d'avoine sont consommés en quantités suffisantes, comme c'est le cas avec un régime à base d' avoine ou le régime à base de porridge, des changements notables apparaissent.
Le régime à l'avoine est d'ailleurs un régime très similaire au régime au porridge. La différence réside principalement dans le fait que le régime à l'avoine ne se limite pas à la farine d'avoine.
Plus précisément, il s'agit d'intégrer l'avoine riche en nutriments dans la vie quotidienne de la manière la plus fréquente et la plus variée possible.
Porridge faible en calories – voici comment réussir
Cependant, si vous voulez perdre du poids de manière ciblée, vous devriez toujours jeter un coup d'œil aux calories . Parce qu'ils sont le facteur le plus décisif en matière de perte de poids.
Aussi sain que soit le porridge, les calories doivent néanmoins être examinées de plus près. Parce que tant que vous consommez plus d'énergie sous forme de calories que vous n'en avez besoin, vous ne perdrez pas de poids.
Heureusement, la bouillie d'avoine est également extrêmement bien placée dans ce contexte. Parce qu'une portion habituelle de porridge , soit environ 50 grammes, contient environ 400 calories, y compris la garniture de baies .
Recette du petit-déjeuner : porridge hypocalorique pour maigrir (sans sucre)
Ingrédients
- 50 g de flocons d'avoine
- 1 pincée de sel
- 130 ml d'eau
- À volonté : garnitures saines, p. ex. baies (comme les myrtilles), graines de chia, graines de lin, huiles saines, fruits frais ou fruits secs (comme les abricots ou les prunes) Attention : les fruits secs contiennent beaucoup de calories
Préparation
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Fais chauffer l'eau (par exemple dans une bouilloire)
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Verse les flocons d'avoine avec la pincée de sel dans un bol
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Verse l'eau bouillante dans le bol
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Remuez bien le porridge jusqu'à ce qu'il atteigne une consistance crémeuse
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Décore-le avec tes garnitures
Valeurs nutritionnelles
Bien que la recette de base d'une bouillie d'avoine classique ne contienne que 200 calories, elle est encore meilleure avec des baies fraîches ou une poignée de noix comme garniture.
Les baies sont des fruits appropriés , car elles sont extrêmement faibles en calories , mais fournissent néanmoins un goût abondant et des vitamines saines.
Cependant, vous devez être particulièrement prudent avec les graines, les graines ou les noix comme garniture. Parce qu'ils ont une teneur en calories extrêmement élevée.
Néanmoins, nous vous recommandons d'inclure au moins une petite portion dans votre petit-déjeuner. Les noix sont en effet très saines et peuvent même vous aider à perdre du poids en vous rassasiant rapidement et durablement. Mais seulement tant que tu ne vas pas trop loin.
Perdre du poids de manière durable avec le régime Porridge
Si vous craignez maintenant de ne plus pouvoir manger que du porridge tous les jours, nous pouvons vous rassurer. Car ce n'est pas du tout de cela qu'il s'agit dans ce régime. Il s'agit plutôt d'utiliser le porridge comme un début de journée pauvre en calories et pourtant riche en nutriments.
Une portion de céréales par jour , combinée à un régime hypocalorique et riche en nutriments en dessous de vos besoins caloriques, peut déjà vous aider à perdre du poids.
Cela peut sembler trop simple, mais cette forme d'alimentation est en fait facile à mettre en œuvre et prometteuse .
Parce que le porridge comme petit-déjeuner sain vous rassasie rapidement et à long terme malgré une faible quantité de calories, de sorte que vous pouvez facilement vous passer de collations malsaines jusqu'au prochain repas.
Ainsi, vous économiserez non seulement des calories au petit-déjeuner, mais vous éviterez également les fringales entre les repas principaux.
Le nombre de repas que tu manges concrètement ou la quantité de porridge que tu souhaites manger chaque jour dépend de toi. Il est important que vous ne mangiez pas au-delà de vos besoins caloriques et que vous n'ayez pas trop faim en même temps.
Parce que l'objectif devrait être de changer ton alimentation à long terme – et cela réussit mieux si le mode d'alimentation fonctionne de manière ludique. D'ailleurs, cela réussit particulièrement bien si vous vous offrez régulièrement de la variété à vous et à vos papilles gustatives.
Variations de porridge pour une grande variété
La variété signifie non seulement préparer le porridge différemment, mais aussi le manger à différents moments de la journée.
Assaisonné avec les bonnes épices de porridge , le porridge est également très approprié pour le déjeuner ou le dîner. Le bon côté des choses : les épices sont pratiquement exemptes de calories et confèrent tout de même à votre avoine un goût unique.
En plus du muesli sain, avez-vous déjà entendu parler de l' Overnight Porridge ? Cette délicieuse variante du porridge peut être facilement préparée au réfrigérateur pendant la nuit.
Le trempage pendant la nuit permet aux arômes de se développer encore mieux. Ainsi, vous avez non seulement un petit-déjeuner particulièrement délicieux, mais vous gagnez également du temps quand il est plus stressant.
Comme vous pouvez le constater, il existe d'innombrables méthodes de préparation. Par exemple, vous pouvez rendre le porridge particulièrement faible en calories si vous le préparez avec de l'eau ou des boissons végétales à faible teneur en calories.
Mais tu peux aussi varier beaucoup avec les garnitures ou les épices. Testez les nombreuses possibilités et découvrez par vous-même ce qui vous convient le mieux.
Nous vous souhaitons donc beaucoup de plaisir à essayer et beaucoup de succès pour perdre du poids 😉
