Tu souhaites perdre du poids et tu cherches encore le régime qui te convient ? Alors le guide suivant peut t'aider à te rapprocher de ton objectif.
Le régime muesli est exactement ce qu'il te faut. Dans le cadre de ce régime, un muesli sain est consommé le matin et le midi. Nous te montrons tout ce que tu dois savoir à ce sujet.
Découvre maintenant la gamme de mueslis de Verival
En quoi consiste exactement le régime muesli ?
Le régime muesli est un régime intensif. Pendant deux semaines, le petit-déjeuner et le déjeuner sont constitués de muesli sans sucre. Il est important de n'utiliser que du muesli sans sucre et du lait ou du yaourt allégé.
Le régime peut être complété par deux collations hypocaloriques et un dîner maigre. Le muesli contient des fibres et des glucides complexes, ce qui permet de rester rassasié longtemps. Par conséquent, tu ne devrais pas avoir faim. Cependant, la perte de poids avec le régime muesli dépend de nombreux facteurs.
Puis-je vraiment perdre du poids avec le régime muesli ?
Comme nous l'avons déjà mentionné, il faut respecter certaines règles dans le cadre du régime muesli.
Dans tous les cas, le muesli doit être consommé le matin et le midi. Le soir, tu peux manger des fruits, des légumes, des produits à base de céréales complètes et des protéines.
Le dîner ne doit en aucun cas contenir plus de 450 calories. Les collations peuvent représenter environ 100 calories. Avec deux portions de muesli, tu ne devrais pas dépasser un total de 1500 calories.
Le régime Müsli entraîne un déficit calorique, ce qui te fait automatiquement perdre du poids. Les femmes adultes devraient consommer un apport calorique quotidien de 2000 calories.
Le régime a déjà été testé dans le cadre d'études. Le muesli est le petit-déjeuner idéal et favorise une perte de poids saine grâce à ses nombreuses fibres et vitamines.
24 personnes ont suivi le régime Müsli pendant deux semaines et ont réussi à perdre du poids et de la masse graisseuse. Néanmoins, l'étude doit être considérée avec prudence. Elle a été financée par Kellogg.
Le régime Müsli est néanmoins sain. Cela s'explique par la grande quantité de fibres et de minéraux qu'il contient. Un petit-déjeuner sain te rassasie longtemps grâce aux glucides à longue chaîne contenus dans les flocons de céréales complètes de qualité biologique.
Cependant, le régime muesli ne doit pas être suivi comme un régime intensif. La plupart du temps, les régimes intensifs entraînent un effet yo-yo rapide. Le poids perdu est rapidement repris. Remplace quand même ton petit-déjeuner sucré composé de pain blanc, de confiture et de beurre par un muesli bio. Tu peux combiner le muesli avec de délicieuses baies, des fruits frais et un substitut de lait. Le lait végétal permet en plus de réduire les calories.
Voici les conseils à suivre pour perdre du poids
Si vous souhaitez perdre du poids, vous ne devez en aucun cas opter pour un muesli riche en sucre accompagné de yaourt entier ou de lait entier. Vous pouvez également préparer vous-même votre muesli. Vous pouvez y ajouter des graines de lin ou des graines de chia. Elles stimulent la digestion. Combinez-les avec des flocons d'avoine.
Les flocons d'avoine contiennent des fibres et procurent une sensation de satiété durable. Accompagne ton muesli d'une alternative au lait, comme du lait d'avoine ou de riz, et de délicieuses baies. Les myrtilles contiennent relativement peu de sucre et sont pleines de vitamines précieuses.
Les baies contiennent beaucoup de calcium, de fer, de magnésium et beaucoup de vitamine C. 1 De plus, leur teneur élevée en fibres favorise durablement la digestion. En hiver, tu peux sans problème recourir à la variante surgelée.
Tu peux aussi utiliser du muesli sans gluten si tu souffres d'une intolérance au gluten. Le porridge (bouillie d'avoine) est également un petit-déjeuner sain. Il s'agit de flocons d'avoine mélangés à une quantité d'eau ou de lait 1,5 fois plus importante. Le porridge est particulièrement apprécié en hiver.
Il contient beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux et rassasie longtemps. De plus, les flocons d'avoine sont riches en protéines. Le régime à base d'avoine est donc particulièrement adapté aux sportifs.
Muesli bio de Verival - Découvre maintenant la gamme
Connais-tu déjà ton indice de masse corporelle ?
Peu importe que tu veuilles perdre du poids, simplement faire quelque chose pour ta santé ou que tu sois en train de t'entraîner pour développer tes muscles. L'indice de masse corporelle est souvent la première valeur qui te montre si tu maîtrises ton poids.
Tu peux calculer ton IMC (indice de masse corporelle) en quelques secondes et découvrir le contexte de cette valeur.
Évite ces erreurs avec les mueslis – Les aliments qui font grossir
Nous te donnons quelques conseils auxquels tu dois absolument faire attention pour que ton régime à base de muesli fonctionne vraiment.
Évite les mueslis tout prêts contenant du sucre bon marché et des additifs
Pour une alimentation saine, tu dois absolument éviter les mueslis tout prêts contenant beaucoup de sucre. Sinon, le petit-déjeuner devient vite un aliment qui fait grossir. La plupart des flocons d'avoine sont considérés comme sains, mais ils contiennent beaucoup de sucre.
Il est préférable de préparer soi-même son muesli, avec des flocons d'avoine, des graines de chia et des graines de lin. Combinez le tout avec des fruits frais comme des baies et ajoutez un granola maison. Il est préférable d'utiliser uniquement des ingrédients biologiques.
Tu peux également préparer du granola sans sucre. Nous avons rédigé un article sur la façon dont tu peux préparer facilement ton granola toi-même.
Parfois, il faut que ça aille vite ? Alors tu trouveras chez Verival des mueslis bio de haute qualité qui sont également parfaits pour perdre du poids.
Combine ton muesli
De nombreux amateurs de muesli ne jurent que par les céréales. Les flocons d'avoine sont certes riches en vitamines, mais ils contiennent aussi beaucoup de glucides. Il est préférable de les combiner avec des noix et des graines, ce qui augmente la teneur en protéines. Les fruits frais permettent également de réduire la quantité de flocons d'avoine et apportent des nutriments essentiels.
Évite les fruits secs
Les fruits secs contiennent beaucoup plus de sucre que les fruits frais. Privilégie les fruits frais. Ils contiennent beaucoup de fibres et te rassasient plus longtemps.
Les baies sont à préférer aux fruits riches en calories comme les bananes. Si tu ne veux pas renoncer aux fruits secs, consomme-les avec modération.
Mets l'accent sur les protéines
Dans tous les cas, pense à combiner ton porridge avec des protéines. Les flocons contiennent certes beaucoup de protéines, mais aussi beaucoup de glucides.
Tu peux par exemple y ajouter de la purée de noix ou du fromage blanc. Les protéines font monter le taux de glycémie lentement et réduisent les fringales.
Est-ce que le muesli est aussi bon pour la santé quand on veut perdre du poids ?
Cela dépend entièrement du muesli que tu choisis. Si tu utilises la variante sucrée, ton régime à base de muesli n'est pas vraiment sain.
Mais si tu composes toi-même ton muesli et que tu utilises des flocons complets et des fruits et noix riches en vitamines, ton petit-déjeuner ou ton déjeuner sera dans tous les cas sain.
Si tu souhaites acheter ton muesli, tu devrais opter pour un muesli bio certifié. Les possibilités de combinaison ont également une influence sur la qualité du muesli.
Les alternatives au lait ne rendent pas seulement ton petit-déjeuner végétalien, elles contiennent souvent beaucoup moins de calories que le lait de vache. Veille également à ce qu'aucun sucre supplémentaire n'ait été ajouté au lait.
Muesli bio de Verival – c'est aussi simple que ça
Tu n'as pas envie de composer ton propre muesli ? Pas de problème, Verival propose un large choix de mueslis et de porridges bio. Il y en a pour tous les goûts. Que ce soit la variante sportive, le muesli aux céréales anciennes ou le muesli Bircher.
Tous les produits sont riches en fibres végétales et en protéines. De plus, le muesli est fabriqué sans sucre ajouté. La qualité est la priorité absolue chez Verival. Tu peux acheter du muesli, du granola et du porridge dans la boutique Verival.
Tu trouveras ici toutes les informations sur les mélanges de muesli sains de Verival
- Basu A, Rhone M, Lyons TJ. Berries: emerging impact on cardiovascular health. Nutrition Reviews . Publié en ligne en mars 2010:168-177. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00273.x
