Calculateur de calories pour les femmes : combien de calories consommes-tu ?

Les besoins quotidiens en calories d'une femme varient considérablement d'une personne à l'autre. Cependant, compter les calories peut vous aider à atteindre vos objectifs de poids. Pour ce faire, tu dois connaître tes besoins quotidiens en calories.

Le calculateur de calories est un outil utile. Parce que le nombre de kcal dont ton corps a besoin par jour est une question très individuelle.

Dans cet article, tu apprendras des choses intéressantes sur les besoins caloriques des femmes.

Nous vous montrerons également comment déterminer vos besoins quotidiens en calories à l'aide d'un calculateur de calories.

Comment calculer mes besoins caloriques ?

Vous déterminez vos besoins en calories avec deux valeurs : le métabolisme de base et le métabolisme de performance.

Votre métabolisme de base est le nombre de calories dont vous avez besoin en une journée sans aucun exercice.

Le métabolisme de base est présent même si vous restez au lit toute la journée. Votre corps a besoin de ces calories pour ses fonctions de base , telles que le rythme cardiaque ou la respiration.

Votre dépense énergétique décrit les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour les activités. Le taux métabolique de base et le taux métabolique de performance combinés représentent tes besoins caloriques par jour, ce que l'on appelle le taux métabolique total.

Notre calculateur de calories VERIVAL vous indique votre chiffre d'affaires total en quelques clics. Il rassemble automatiquement des informations sur votre poids, votre taille, votre âge et votre activité.

Quels sont les besoins caloriques quotidiens des femmes ?

Différents facteurs entrent en jeu dans les besoins quotidiens en calories :

Selon la situation de départ et la phase de la vie, les besoins caloriques quotidiens d'une femme se situent en moyenne entre 1600 et 2000 kcal . Cependant, les besoins individuels peuvent varier considérablement.

Recette du petit-déjeuner : porridge hypocalorique pour maigrir (sans sucre)

Recette de porridge simple et classique pour perdre du poids. Garnissez votre porridge avec les bonnes garnitures et vous aurez une bouillie d'avoine fantastique et saine qui vous aidera à perdre du poids.

Temps de préparation 3 min.

Laisser infuser le porridge pendant 3 min.

Temps total 6 min.

Portions : 1 portion

Calories : 200 kcal

Ingrédients

• 50 g de flocons d'avoine
• 1 pincée de sel
• 130 ml d'eau
• À volonté : garnitures saines, p. ex. baies (comme les myrtilles), graines de chia, graines de lin, huiles saines, fruits frais ou fruits secs (comme les abricots ou les prunes) Attention : les fruits secs contiennent beaucoup de calories

Préparation

• Fais chauffer l'eau (par exemple dans une bouilloire)
• Verse les flocons d'avoine avec la pincée de sel dans un bol
• Verse l'eau bouillante dans le bol
• Remuez bien le porridge jusqu'à ce qu'il atteigne une consistance crémeuse
• Décore-le avec tes garnitures

Valeurs nutritionnelles

Calories : 200 kcal

Perdre du poids en raison d'un déficit calorique – comment cela fonctionne-t-il ?

Ton corps consomme de l'énergie pour tout ce qu'il fait.

Si nous apportons à notre corps plus d'énergie qu'il n'en a besoin, il crée des réserves de graisse.

Inversement, le corps a recours à ces réserves si trop peu de calories lui sont fournies.

En raison d'un déficit calorique constant et pas trop important , le corps peut perdre du poids.

Les régimes crash promettent certes un succès rapide, mais le déficit calorique trop important met le corps à rude épreuve et conduit à l'effet yo-yo notoire.

Pour une perte de poids saine et durable, nous parlons d'environ 300 à un maximum de 500 calories de moins par jour qu'auparavant.

Soit dit en passant : si vous voulez développer vos muscles, votre corps a besoin, en plus du sport, de plus d'énergie sous forme de calories que d'habitude.

Comment puis-je augmenter mes besoins caloriques en tant que femme ?

Pour augmenter les besoins caloriques par jour, il existe un moyen simple et efficace : l' exercice et l'activité physique.

Pour cela, il n'est pas nécessaire de faire un jogging de plusieurs kilomètres ou de suivre un cours quotidien de Zumba.

Le meilleur type d'exercice est celui qui s'intègre bien dans la vie quotidienne et qui a donc lieu régulièrement.

Combien de calories puis-je brûler en 1000 pas ?

Après avoir mangé 1000 pas – une sagesse bien connue qui nous aide à brûler environ 40 kcal.

Si vous franchissez la barre des 10 000 pas, vous brûlez encore plus : convertis en kilomètres, environ 400 kcal en 7 km . Si ceux-ci sont rapidement parcourus, cela prend environ 60 minutes.

Mais ne laissez pas de tels chiffres vous mettre sous pression. Le plus petit nombre d'étapes apporte également sa contribution.

Calories saines grâce à une alimentation saine avec VERIVAL

Les fibres sont particulièrement utiles pour une réduction calorique saine . Ils rassasient durablement et efficacement. Et parce qu'ils font en sorte que votre taux de sucre dans le sang ^​1​ n'augmente que lentement après avoir mangé, votre corps peut mieux brûler les graisses. ^​2​

Les flocons d'avoine contiennent beaucoup de fibres. Un petit-déjeuner sain avec des céréales croustillantes , du porridge chaud ou de l'Overnight Porridge préparé la veille au soir peut aider à rester rassasié pendant longtemps et à mieux brûler les graisses.

Chez VERIVAL, nous avons veillé à ce que ton petit-déjeuner avec nos créations à base de flocons d'avoine soit non seulement sain, mais aussi délicieux.

C'est pourquoi vous trouverez chez nous des variétés pour tous les goûts et avec des ingrédients superaliments tels que des graines de chia , des noix ou des baies . Ainsi, la réduction des calories se fait sans sacrifice.