Plus de 1,9 milliard de personnes dans le monde sont touchées par le surpoids. Il est donc probablement difficile d'imaginer qu'il y ait aussi des gens qui sont complètement touchés par le contraire. L'insuffisance pondérale peut également entraîner des problèmes pour les personnes concernées. Tout comme en cas de surpoids, vous devriez essayer de compenser le déficit dans certaines circonstances ! Dans cet article de blog, nous vous expliquons comment prendre du poids sainement et comment utiliser le calculateur de calories pour y parvenir.
À partir de quand est-on en sous-poids ?
Avec tes mensurations et l'indice de masse corporelle très utile, en abrégé IMC, il est facile de déterminer dans quelle catégorie de poids tu te trouves. Ainsi, l'IMC n'est pas une source absolument sûre pour déterminer votre état de poids, mais certainement une bonne indication.
L'IMC est divisé en chiffres et évalue votre poids de la manière la plus objective possible. Selon la définition de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les personnes dont l'indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 18,5 sont considérées comme ayant un poids insuffisant . Entre 65 et 70 ans, cette limite passe à 20, après quoi un IMC inférieur à 22 est considéré comme une insuffisance pondérale. L'IMC est l'un des nombreux critères permettant d'évaluer le poids corporel.
L'insuffisance pondérale peut survenir pour de nombreuses raisons différentes. Bien qu'il puisse être très difficile pour beaucoup de gens de perdre du poids correctement, d'autres personnes ont exactement le problème inverse. Parfois, vous devenez même plus rapide qu'un être cher est en sous-poids.
Insuffisance pondérale – comment une telle chose peut-elle se produire ?
Pour beaucoup de gens, il est incompréhensible que l'on puisse être en insuffisance pondérale. Ce n'est vraiment pas aussi rare qu'on le pense.
Certaines personnes sont prédisposées à consommer plus d'énergie que d'autres. Cela signifie qu'ils brûlent simplement des centaines de calories de plus que la moyenne. D'autres encore doivent souvent faire face à des maladies pénibles. Mais le mode de vie, les habitudes alimentaires et la gestion du stress quotidien jouent également un rôle important.
L'âge a également une influence sur le poids. Plus on vieillit, plus il y a de chances de rencontrer des obstacles. Les problèmes dentaires, les médicaments et le manque de goût frappent durablement l'appétit.
Voici comment calculer vos besoins en calories pour prendre du poids sainement
Combien de calories devriez-vous consommer chaque jour si vous luttez contre l'insuffisance pondérale ? Il n'y a pas de réponse universelle à cette question. Cependant, nous pouvons vous aider :
Vous pouvez ainsi calculer approximativement la quantité de calories que vous brûlez chaque jour. Maintenant, la règle est très simple : si vous voulez prendre du poids, vous devez au moins 500 calories de plus que votre chiffre d'affaires quotidien et de préférence en moyenne.
Cela peut souvent être très difficile, car même lorsque vous prenez du poids, peu importe les aliments que vous mangez.
Les calories ne sont pas égales aux calories
Afin d'éviter une prise de poids malsaine et de pouvoir prendre du poids à long terme, vous devez absolument faire attention aux aliments que vous consommez.
Il n'est donc absolument pas bénéfique pour votre santé si vous ne mangez que de la restauration rapide et des plats cuisinés. Cela peut vous amener à prendre du poids à court terme, mais cela ne vous aidera pas à vous stabiliser à long terme. Aussi vite que ces calories malsaines arrivent, elles s'en vont.
Il est conseillé de manger des repas sains avec des produits riches. Des graisses saines dans les huiles, dans le poisson mais aussi dans les légumineuses sont extrêmement importantes pour une alimentation équilibrée.
Déjà au petit déjeuner, tu dois faire attention à la façon dont tu commences ta journée. Avec des céréales et du porridge sains , par exemple, vous pouvez commencer la journée en bonne santé, avec beaucoup de calories et les bons ingrédients.
Surtout le matin, vous pouvez déjà jeter les bases d'une alimentation riche. L'avoine, par exemple, est un véritable superaliment et convient parfaitement pour un petit-déjeuner sain. Avec ses nombreux nutriments sains, l'avoine est probablement le type de petit-déjeuner le plus sain.
Augmenter sainement – c'est ainsi que cela réussit
Nous savons donc maintenant que les calories ne sont pas les mêmes que les calories. Les aliments que tu manges sont très importants et c'est pourquoi tu dois faire attention à ce que tu manges et à la quantité de nourriture que tu manges.
Parce qu'un grand malentendu en « prenant du poids » est que vous devriez simplement manger « beaucoup ». Mais ce n'est même pas la moitié de la vérité. Parce que manger simplement « beaucoup » ne conduira probablement pas à une augmentation saine de votre poids.
De même, il n'est pas propice à la consommation de fast-food ou de plats cuisinés. Bien que cela vous amène à prendre du poids rapidement – mais aussi vite que les kilos arrivent, ils repartiront.
Une alimentation équilibrée, beaucoup de légumes, des graisses saines – quelques règles de base simples pour vous aider à atteindre votre poids idéal. Nous avons maintenant pour vous les 5 meilleurs conseils pour prendre du poids sainement.
5 conseils pour prendre du poids facilement et sainement
1. La patience est la clé d'un gain de poids sain
Malheureusement, le changement ne se produit pas du jour au lendemain – il faut donc faire preuve de patience. Ne mets pas trop de pression sur ton corps et ne te laisse pas démotiver lorsque les choses ne vont pas aussi vite que tu le souhaites. Par conséquent : patience, patience, patience.
2. Manger régulièrement aide !
Il n'est pas nécessaire de consommer toutes les calories de la journée en 3 repas. Mange de préférence 5 à 6 repas répartis tout au long de la journée. De cette façon, tu ne surchargeras pas ton estomac et tu ne te sentiras jamais trop plein !
Un autre conseil est d'avoir des collations avec vous dans tous les cas. Pour que vous n'ayez pas à rester affamé entre les repas !
3. La qualité des aliments est importante
Tout le monde rêve de pouvoir manger autant que l'on veut. Surtout si vous souffrez d'insuffisance pondérale, vous l'entendrez plus souvent ! Cependant, une alimentation saine est toujours importante si vous voulez prendre du poids rapidement.
C'est pourquoi il est important de faire attention aux nutriments sains. Voici une liste d'aliments de haute qualité qui vous aideront à prendre du poids.
- Noix et graines
- Légumineuses
- Poisson
- Fruits secs
- Pommes de terre
- Avocats
- Produits à base de grains entiers
4. Suivez ce que vous mangez et suivez vos calories
Écrivez ce que vous mangez ! Ainsi, vous savez toujours exactement combien de calories vous consommez chaque jour et vous pouvez ainsi déterminer si vous avez toujours stocké les 500 calories supplémentaires qui sont importantes pour prendre du poids.
5. Faire du sport pour atteindre ton poids idéal
Bien sûr, il est extrêmement important que tu manges beaucoup et quels aliments tu manges. Mais ce qu'il ne faut pas oublier, c'est le sport. Avec l'entraînement en force, vous pouvez favoriser votre développement musculaire et ainsi augmenter votre masse musculaire. Cela vous aide également à prendre du poids.
Le petit déjeuner comme aide parfaite pour prendre du poids
Pour atteindre votre poids idéal le plus rapidement possible, vous ne devriez certainement pas vous passer du petit-déjeuner. Parce que c'est justement au petit déjeuner que tu peux consommer de précieuses calories !
Que ce soit avec du porridge, du muesli ou du croustillant – en ce qui concerne le petit-déjeuner, nous avons un très grand et bon choix. Nos porridges sont non seulement très sains, mais aussi extrêmement délicieux ! Pour que toi aussi tu puisses bien commencer ta journée 😉
