Vous êtes-vous déjà demandé si le petit-déjeuner avant ou après le sport était plus utile ? Comme pour de nombreuses questions, il n'y a pas qu'une seule bonne réponse. Fondamentalement, cela dépend de l'objectif que vous poursuivez avec votre activité sportive afin de pouvoir juger si vous devriez prendre votre petit-déjeuner avant ou après.
Quiconque fait du sport principalement pour se mettre en forme ou même pour perdre un peu de poids doit faire attention à d'autres choses que les athlètes ambitieux qui veulent se surpasser à chaque entraînement. Quel que soit votre objectif en matière de nutrition sportive ou la raison pour laquelle vous vous posez cette question, nous trouverons ensemble la réponse idéale pour vous et vos besoins .
Le sport brûle-t-il plus de graisse à jeun ?
Vous voulez vous débarrasser de quelques kilos et de préférence le plus rapidement possible ? Vous avez entendu dire que l'entraînement à jeun peut être bénéfique pour brûler les graisses ?
Ce n'est pas vrai si vous voulez faire confiance aux études scientifiques. Parce qu'ils n'ont trouvé aucune preuve qu'une séance d'entraînement à jeun soit bénéfique – du moins pas pour perdre du poids. Bien que cela métabolise de plus en plus d'acides gras, cela ne semble pas avoir d'influence décisive sur le pourcentage de graisse corporelle ou sur la perte de poids, mais il existe des approches plutôt intéressantes pour les personnes résistantes à l' insuline (diabète de type 2).
Par conséquent, la même chose compte pour vous que pour tous ceux qui veulent perdre du poids – beaucoup d'exercice et une alimentation adéquate .
Le petit déjeuner avant le sport – la clé du succès ?
Tu veux tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement ? Que ce soit dans les sports de force ou d'endurance – si vous voulez faire passer votre entraînement au niveau supérieur, vous devez être suffisamment alimenté en énergie.
Pourquoi le petit-déjeuner avant le sport améliore ton endurance
Selon que vous pratiquez plutôt un sport d'endurance ou que vous êtes du type HIIT , votre corps a recours à différents fournisseurs d'énergie. Bien que vous métabolisiez principalement des glucides pendant un entraînement HII, votre corps est plus susceptible de recourir à la graisse lors de courses d'endurance plus longues mais moins intensives.
Il est donc tout à fait judicieux de reconstituer vos réserves de glucides avant une séance de haute intensité. Il est préférable de le faire avec un régime riche en glucides avant l'exercice , qui augmente votre taux de sucre dans le sang de la manière la plus uniforme possible et vous fournit ainsi de l'énergie tout au long de l'entraînement. Cependant, vous devez absolument vous assurer de prévoir suffisamment de temps entre le petit-déjeuner et la séance de sport afin de ne pas vous entraîner l'estomac plein. Découvrez ici pourquoi le porridge, par exemple, est idéal pour le petit-déjeuner avant le sport .
Pour les coureurs de longue distance ou les athlètes d'endurance dont l'entraînement dure plus d'une heure, il est recommandé de prendre une source de glucides facilement digestible . De préférence sous forme liquide, comme des smoothies ou des shakes protéinés, ou sous forme d'aliments solides, mais faciles à digérer et pauvres en fibres, comme une banane. Notre conseil d'initié : la confiserie aux dattes Verival . Il s'agit non seulement d'une excellente source de glucides, mais aussi d'une faible teneur en matières grasses, ce qui en fait le snack idéal avant l'entraînement.
Construire des muscles plus rapidement grâce à un petit-déjeuner riche en glucides ?
Pour accélérer le développement musculaire, le corps a besoin de stimuli suffisants. Ceux-ci, à leur tour, exigent une intensité élevée et donc beaucoup d'énergie. Par conséquent, si votre objectif est de développer vos muscles , vous devriez idéalement prendre votre petit-déjeuner avant l'entraînement . Parce que si vos réserves de glucides sont presque complètement vides avant le sport, il peut être difficile de s'entraîner suffisamment intensément pour provoquer un développement musculaire.
Après l'entraînement , il est particulièrement important de suivre un régime riche en protéines , car votre corps a maintenant besoin de suffisamment de protéines pour se régénérer et construire de nouveaux tissus musculaires. Les protéines végétales telles que les graines de chia , les noix ou les flocons d'avoine conviennent. C'est pourquoi nous attachons une importance particulière à une teneur suffisante en protéines dans notre gamme de sports – le porridge, le muesli et le shake sont donc les compagnons parfaits pour ton chemin vers la croissance musculaire .
Mais les glucides peuvent également être utiles après un entraînement de musculation intensif . Parce que c'est la même chose qu'un entraînement HII – le corps métabolise principalement les glucides et vide ainsi vos réserves de glycogène.
Afin de reconstituer vos réserves et d'accélérer votre récupération et d'optimiser ainsi votre développement musculaire , vous devez donc avoir recours à une alimentation riche en protéines et en glucides. Nous avons résumé en détail ici à quoi ressemble le petit-déjeuner sportif parfait.
Conclusion : qu'est-ce qui est mieux, le petit déjeuner avant ou après le sport ?
Que le petit-déjeuner soit meilleur avant ou après le sport dépend en grande partie du sport que vous pratiquez et des objectifs que vous poursuivez avec lui. Et pour ceux qui n'arrivent pas à se décider, pourquoi ne pas prendre deux petits-déjeuners ? 😉
