Pour beaucoup de gens, la lutte quotidienne avec le poids idéal personnel est très réelle. L'IMC – indice de masse corporelle – est le facteur décisif à cet égard. L'IMC a été inventé pour trouver une catégorie pour différentes personnes.
Ainsi, le calcul de l' IMC est divisé en 3 catégories différentes : poids insuffisant, poids normal et surpoids. Que signifient ces attributions, que dit exactement l'IMC et que pouvez-vous faire contre un indice de masse corporelle trop élevé ? Aujourd'hui, nous allons au fond de ces questions.
Qu'est-ce que l'IMC ?
L'IMC, ou indice de masse corporelle, est une mesure utilisée pour évaluer le poids et la taille d'une personne. ( Histoire de l'IMC ) Elle a été développée dès 1932 par Adolphe Quetelet ! Ainsi, l'IMC n'est qu'une valeur indicative, car il ne cible pas les caractéristiques individuelles d'une personne et des déclarations erronées sont souvent faites si l'on se fie uniquement à l'IMC.
L'indice de masse corporelle est calculé à l'aide d'une formule simple :
« IMC = masse corporelle en kg divisée par la taille du corps au carré »
| Poids corporel | Catégorie | IMC (kg/m2) |
| Insuffisance pond | Danger de mort aigu | < 12 |
| Insuffisance pondérale élevée de grade II | < 13 | |
| Insuffisance pondérale élevée de grade I | 13 – 16 | |
| Accueil hospitalier recommandé /Complications de plus en plus organiques Forte insuffisance pondérale | < 16 | |
| Insuffisance pondérale modérée | 16 – 17 | |
| Poids anorectique | < 17,5 | |
| Poids insuffisant le plus léger | 17 – 18,5 | |
| Poids normal | Poids normal | 18,5 – 25 |
| Surpoids | Préobésité | 25 – 30 |
| Obésité de grade I | 30 – 35 | |
| Obésité (nécessitant un traitement) | Obésité de grade II | 35 – 40 |
| Obésité de grade III | > 40 |
Indice de masse corporelle comme valeur indicative pour la santé physique ?
L'IMC indique donc dans quelle catégorie vous vous trouvez. Cependant, comme nous l'avons déjà expliqué, après le calcul de l'IMC , il manque souvent quelques compositions individuelles pour vraiment dire si quelqu'un est en surpoids. Par exemple, l'âge et le sexe jouent un rôle important dans l'interprétation de l'IMC.
Les hommes ont souvent plus de masse musculaire dans la masse corporelle totale que les femmes – c'est pourquoi la valeur du poids normal chez les femmes est différente de celle des hommes. Chez les personnes âgées, la valeur qui compte comme poids normal peut aller jusqu'à 29 – cela peut être attribué au fait que de petites réserves de graisse aident le corps à faire face aux maladies avec l'âge.
Cependant, l'IMC n'est pas en même temps une valeur indicative pour la santé physique globale. Les problèmes ne surviennent pas seulement en cas de surpoids ou d'insuffisance pondérale. Mais cela devrait être aussi clair que possible. C'est pourquoi l'IMC est une bonne valeur indicative, mais il faut tenir compte d'autres facteurs.
L'IMC ne calcule pas non plus si vous faites beaucoup de sport – il ne calcule pas non plus le pourcentage de graisse corporelle. Ces pièces manquantes rendent souvent l'IMC imprécis et doivent être complétées dans la plupart des cas pour pouvoir faire des déclarations précieuses.
3 raisons pour lesquelles mon IMC est trop élevé
Si vous êtes sûr de ne pas être en surpoids, mais que votre IMC vous dit que vous l'êtes, cela peut être dû à plusieurs raisons différentes.
- 1. Tu as beaucoup de masse musculaire
La masse musculaire signifie également que vous avez plus de poids. Cela peut perturber votre IMC. Si vous faites beaucoup de sport et que vous savez donc que votre masse musculaire est élevée, vous ne devriez pas vous stresser si votre IMC est élevé.
- 2. L'âge joue un rôle
Pour les personnes âgées : un IMC élevé n'est pas un problème ! Des réserves de graisse supplémentaires sont un bon début pour surmonter les maladies. C'est pourquoi la valeur de l'IMC peut aller jusqu'à 29.
- 3. Le sexe joue également un rôle important
Dans de nombreux cas, la stature des hommes est plus musclée que celle des femmes. C'est pourquoi différentes interprétations s'appliquent à la valeur du poids normal chez les hommes et les femmes. Pour les femmes, les valeurs 19-24 sont considérées comme un poids normal, tandis que pour les hommes, l'intervalle entre 20 et 25 est considéré comme un poids normal.
Réduire l'IMC avec une bonne nutrition
Si vous avez un IMC élevé et que vous envisagez de perdre du poids, il existe de nombreuses bonnes tactiques pour y remédier. Fondamentalement, ce n'est pas parce que vous avez 5 kilos de trop que votre vie est terminée – chaque personne est belle à sa manière ! Mais si vous avez des problèmes de santé et que vous souhaitez perdre du poids, nous avons quelques conseils pour vous.
L'alimentation est probablement le facteur le plus important de votre projet. Il est donc important de veiller à une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée permet de perdre du poids presque toute seule. Souvent, il suffit simplement à de nombreuses personnes de manger plus consciemment. Cela signifie : pas trop ! Il suffit souvent de cuisiner ou de préparer un peu moins, de sorte que tu manges automatiquement moins. Beaucoup de gens ne jurent que par le « régime à l'avoine » ! En outre, beaucoup obtiennent des succès avec le jeûne intermittent.
Le sport est également un facteur très important dans la perte de poids. Ceux qui bougent vivent en meilleure santé. Il a été prouvé que le sport est plus que bon pour votre corps. Vous régulez votre glycémie, prenez soin de votre circulation, renforcez votre système immunitaire et gardez votre cœur en forme ! Vous prévenez également de nombreuses maladies – une situation gagnant-gagnant.
De plus, en faisant du sport, tu brûles des calories supplémentaires. Dans l'ensemble, un déficit calorique est la clé d'une perte de poids. Cela signifie que vous consommez moins de calories, c'est-à-dire que vous brûlez. Les deux chiffres qui déterminent les besoins caloriques sont appelés métabolisme de base et métabolisme de performance. Découvrez ici comment calculer vos besoins caloriques, votre métabolisme de base et votre dépense énergétique.
Comment prendre soin d'une bonne alimentation dès le matin
Si vous voulez déjà faire attention à une ligne mince au petit-déjeuner, vous pouvez très facilement vous aider avec nos produits. Surtout au petit-déjeuner, tu dois veiller à un repas sain et à un démarrage conscient. Quiconque commence sa journée avec un petit-déjeuner équilibré et sain remplit ses réserves pour toute la journée et reste rassasié plus longtemps !
Peut-il s'agir, par exemple, d'un porridge hypocalorique ? Voici une délicieuse recette :
Recette du petit-déjeuner : porridge hypocalorique pour maigrir (sans sucre)
Ingrédients
- 50 g de flocons d'avoine
- 1 pincée de sel
- 130 ml d'eau
- À volonté : garnitures saines, p. ex. baies (comme les myrtilles), graines de chia, graines de lin, huiles saines, fruits frais ou fruits secs (comme les abricots ou les prunes) Attention : les fruits secs contiennent beaucoup de calories
Préparation
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Fais chauffer l'eau (par exemple dans une bouilloire)
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Verse les flocons d'avoine avec la pincée de sel dans un bol
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Verse l'eau bouillante dans le bol
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Remuez bien le porridge jusqu'à ce qu'il atteigne une consistance crémeuse
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Décore-le avec tes garnitures
Valeurs nutritionnelles
Ainsi, le porridge est l'une des alternatives de petit-déjeuner les plus saines. C'est parce que le porridge chaud est très facile à digérer et vous garde rassasié par les glucides complexes. Il est garni de fruits frais et d'épices. Comment ne pas avoir l'eau à la bouche ?
Mais le muesli ne doit pas non plus être négligé – surtout si vous essayez de vivre sainement et à faible teneur en calories. Un délicieux muesli Bircher avec du yaourt faible en gras assure un début de journée parfait. Et si vous prenez un petit-déjeuner sain et savoureux, le reste de la journée sera également plus facile – nous parlons d'expérience 😉
