Tu sais probablement déjà que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais non seulement la décision de prendre le petit-déjeuner est importante, mais la combinaison des ingrédients de votre petit-déjeuner est également essentielle.
Notre nutritionniste Verival Axel Dinse vous présente aujourd'hui la bonne combinaison d'ingrédients pour un petit-déjeuner sain d'un point de vue nutritionnel. Il a rassemblé pour toi 5 combinaisons de petits-déjeuners idéales avec lesquelles tu peux parfaitement commencer la journée !
1. Flocons d'avoine, noix et graines
Les flocons d'avoine , les rassasiants. Nous commençons par la première combinaison, qui est particulièrement utile pour tous ceux qui ont l'estomac qui grogne peu de temps après le petit-déjeuner : il est préférable de combiner les flocons d'avoine complète avec des noix et des graines. Cette combinaison contient une teneur élevée en protéines , de nombreuses bonnes graisses et vitamines et vous permet de rester rassasié pendant longtemps, car elle stabilise également votre taux de sucre dans le sang.
2. Avoine et baies
La combinaison de flocons d'avoine, de noix et de graines est, comme vous le savez maintenant, parfaite si vous avez de nouveau faim peu de temps après le petit-déjeuner. Mais que faire si la fatigue matinale ne peut pas être éliminée même après le troisième café ?
Encore une fois, notre nutritionniste Axel Dinse connaît un bon conseil : il est préférable de combiner l'avoine avec des baies dans votre petit-déjeuner sain. Combattez la fatigue matinale, souvent causée par une carence en fer, avec de l'avoine et des baies riches en fer . L'avoine contient naturellement beaucoup de fer et la vitamine C des baies améliore la biodisponibilité du fer, ce qui signifie que votre corps peut mieux absorber le fer. C'est pourquoi l'avoine associée aux baies est la combinaison de petit-déjeuner idéale pour vous si vous voulez surmonter rapidement votre fatigue matinale.
Vous trouverez cette combinaison idéale de petit-déjeuner à base d'avoine et de baies dans nos muesli aux baies Verival , dans les baies Verival Crunchy et dans le porridge à la fraise et au chia Verival , bien sûr de qualité biologique 😉
3. Noix de cajou et canneberges
Contre la mauvaise humeur du matin, aucune herbe n'a encore poussé ? – Non, mais heureusement, il existe la combinaison de petit-déjeuner parfaite pour bien commencer la journée : les noix de cajou et les canneberges !
Comme l'explique Axel Dinse, les deux contiennent un précurseur de la substance messagère sérotonine, qui a un effet sur l'humeur et vous aide ainsi à être de bonne humeur tôt le matin. Complétez donc votre petit-déjeuner avec des noix de cajou et des canneberges avec notre mélange de fruits et de noix bio et commencez la journée comme un rayon de soleil.
4. Pot comme base pour les flocons d'avoine, les noix et les graines
As-tu déjà essayé de manger ton muesli avec un pot plutôt qu'avec du lait ou du yaourt ? Selon Axel Dinse, la combinaison petit-déjeuner à base de flocons d'avoine, de pots, de noix et de graines est la source parfaite de protéines – en particulier pour tous ceux qui aiment faire du sport le matin. En mélangeant des flocons d'avoine, des pots, des noix et des graines, on combine à la fois différentes sources de protéines végétales et animales, ce qui permet à l'organisme de mieux absorber les protéines.
Tu trouveras la combinaison parfaite de flocons d'avoine, de noix et de graines dans notre Verival Sport Muesli fraise-cerise acidulée . Il ne te reste plus qu'à affiner le muesli sportif avec des pots et tu auras alors suffisamment de protéines pour faire du sport.
5 . Mélange de graines et noix comme garniture
Notre cinquième et dernière combinaison de petit-déjeuner idéale est parfaite pour tous ceux qui ont trouvé leur muesli ou porridge Verival préféré et qui ne veulent pas y changer grand-chose ! Vous pouvez simplement ajouter le mélange de graines et de noix Verival comme garniture à votre muesli ou à votre porridge et vous avez déjà la combinaison parfaite d'oméga-3. Selon le nutritionniste Axel Dinse, les graines de lin et de chanvre contenues dans le mélange de graines Verival ainsi que les noix contiennent beaucoup d'acides gras oméga-3. Cette combinaison de petit-déjeuner a un effet anti-inflammatoire et renforce le système immunitaire !
Vous voyez donc que non seulement le choix des bons ingrédients pour votre petit-déjeuner, mais aussi la combinaison des ingrédients sont essentiels pour un apport optimal en énergie, en vitamines et en micronutriments.
En bref, les combinaisons idéales peuvent être résumées comme suit : les flocons d'avoine, les noix et les graines vous rassasient longtemps, l'avoine et les baies aident à lutter contre la fatigue matinale et les noix de cajou et les canneberges sont de bons facteurs d'humeur. Si tu commences ta journée avec des pots, des flocons d'avoine, des noix et des graines plutôt que du yaourt, tu pourras couvrir une bonne partie de tes besoins quotidiens en protéines dès le matin et tu seras parfaitement approvisionné pour les activités sportives. Votre garniture sur votre porridge préféré à base d'un mélange de graines et de noix assure la combinaison parfaite d'acides gras oméga-3 et vous protège en même temps contre les agents pathogènes désagréables en hiver.
Merci à Axel Dinse pour la présentation des 5 combinaisons de petit-déjeuner idéales ! Tu trouveras plus d'informations et de conseils sur le site Web d'Axel .
