Lors des discussions sur l' IMC , l'accent est très souvent mis sur l'obésité et ses conséquences sur la santé. Si l'IMC est trop bas, de nombreuses personnes ne le sourient souvent que fatiguées et le prennent rarement au sérieux.
Cependant, de nombreuses personnes atteintes souffrent beaucoup de leur insuffisance pondérale et ne souhaitent souvent rien de plus que de prendre quelques kilos.
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À partir de quand l'IMC est considéré comme trop faible
L'IMC décrit brièvement le rapport entre la taille et le poids et sert d' indicateur de certains risques et maladies pour la santé, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS).
Bien que l'accent soit clairement mis sur les maladies dues au surpoids, l' insuffisance pondérale peut également avoir des conséquences sur la santé.
Cependant, avant de parler des risques, il faut d'abord clarifier à partir de quand on est considéré comme ayant un poids insuffisant.
Avec un IMC sain compris entre 17,5 et 24 , une femme adulte est considérée comme ayant un poids normal . Tout ce qui est au-dessus est appelé surpoids et toute valeur en dessous indique un poids insuffisant.
Étant donné que les hommes ont généralement un pourcentage plus élevé de masse musculaire, la plage de poids normal est décalée d'une unité vers le haut. Man(n) est donc considéré comme ayant un poids normal si l' IMC est compris entre 18,5 et 25 .
Vous pouvez savoir rapidement et facilement si votre IMC est trop faible avec notre calculateur d'IMC .
Insuffisance pondérale selon l'IMC – Une raison de s'inquiéter ?
Si votre IMC est légèrement inférieur à la norme spécifiée, il n'y a pas lieu de s'inquiéter.
L'IMC est toujours sous le feu des critiques, car il néglige certains aspects importants pour un corps sain . Par exemple, ni le rapport masse musculaire/masse grasse ni le physique ne sont pris en compte dans la formule. On critique souvent le fait que les valeurs limites ont été fixées arbitrairement .
L'insuffisance pondérale n'est souvent considérée comme dangereuse pour la santé que lorsqu'elle est associée à une malnutrition ou à une malnutrition et que le corps souffre donc d'une carence en nutriments.
Cependant, en cas d'insuffisance pondérale sévère , il convient de consulter un médecin afin d'évaluer les risques possibles pour la santé d'un IMC trop faible. Les conséquences incluent, par exemple, l'ostéoporose, un affaiblissement du cœur et d'autres organes ou un processus de guérison plus mauvais.
En outre, l'insuffisance pondérale entraîne souvent des changements hormonaux qui peuvent entraîner l'absence de règles. Le corps est également moins résistant et se remet moins bien des maladies infectieuses.
L'insuffisance pondérale a également souvent des conséquences psychologiques , car alors que notre société reconnaît le surpoids comme un problème, l'insuffisance pondérale est souvent ridiculisée. Les personnes concernées ne se sentent souvent pas prises au sérieux.
Pourquoi l'IMC est trop bas
Outre une mauvaise alimentation , les maladies ou les troubles métaboliques font souvent partie des causes les plus fréquentes de l'insuffisance pondérale .
Nous parlerons plus en détail de quelques-unes des raisons les plus courantes ci-dessous :
Un bilan énergétique négatif
Un faible IMC peut se produire si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez.
Pour vérifier si vous pouvez couvrir vos besoins énergétiques quotidiens avec votre alimentation, il faut d'abord déterminer quels sont vos besoins caloriques. Pour ce faire, il est préférable d'utiliser l'un des nombreux calculateurs de calories sur Internet.
À l'étape suivante, vous avez la possibilité de documenter avec une application de suivi des calories ce que vous consommez tout au long de la journée. Tiens un journal de tout ce que tu manges pendant une semaine, puis compare les calories ingérées à ton chiffre d'affaires quotidien calculé précédemment. N'oubliez pas de noter également le sport dans votre application . Si le bilan énergétique est négatif , c'est probablement la raison de votre insuffisance pondérale.
Sur tous nos produits VERIVAL , vous trouverez un tableau nutritionnel qui vous indique le nombre de calories que contient votre porridge, céréales et autres .
L'âge comme raison de l'insuffisance pondérale
L'âge peut également jouer un rôle dans l'insuffisance pondérale. Bien que le métabolisme de base diminue avec l'âge, les personnes âgées ont tendance à être en sous-poids plutôt qu'en surpoids.
D'une part, cela est dû au fait que l' appétit diminue avec l'âge . Souvent, mais pas toujours, cette perte d'appétit est liée à la prise de médicaments ou à des dépressions plus fréquentes .
Étant donné que les besoins en calories diminuent, mais que les besoins en nutriments restent les mêmes, les personnes âgées doivent accorder une attention particulière à la consommation d'aliments riches en nutriments.
Insuffisance pondérale due à une maladie
Une autre raison d'un IMC trop faible sont diverses maladies telles que les maladies métaboliques , les maladies mentales ou les blessures , pour ne citer que quelques exemples.
Étant donné que les causes de l'insuffisance pondérale dans ce cas sont très individuelles, il convient de consulter un médecin dans tous les cas . Il est fortement déconseillé d'effectuer un autodiagnostic et un traitement.
Ce que vous pouvez faire contre l'insuffisance pondérale
Si votre faible IMC n'est pas dû à une maladie, nous avons quelques conseils pour vous aider à prendre quelques kilos de manière saine .
En cas de maladie , nous vous recommandons vivement de consulter un médecin .
Mangez des aliments riches en calories mais sains
Sans surprise, mais très efficace : pour prendre quelques kilos, vous devez manger des aliments riches en calories .
Cependant, pour que vous ne vous contentiez pas de mettre des coussinets graisseux supplémentaires et que votre corps reçoive de nombreux nutriments à la place , vous devez vous assurer de manger sainement .
Parmi les aliments sains et riches en calories, on trouve par exemple toutes sortes de noix . Ils sont non seulement parfaits comme collation savoureuse pour les petites faims, mais ils sont également parfaits pour notre petit-déjeuner.
Pour notre délicieuse recette de granola aux noix sans sucre , nous utilisons de nombreuses noix différentes et renonçons au sucre industriel. Ainsi, tu auras un petit déjeuner sain avec quelques calories supplémentaires en un rien de temps.
Recette de base de granola – Granola aux noix sans sucre
Ingrédients
- 30 g de noix du Brésil
- 20 g de noisettes
- 20 g de noix de cajou
- 20 g de noix
- 20 g de noix de pécan
- 50 g de flocons d'épeautre
- 1 c. à s. de graines de lin concassées
- 2 c. à s. d'Amaranth Pops
- 2 c. à c. d' huile de coco
- 2 c. à s. de sirop d'agave (si nécessaire)
- 1 c. à s. de purée d'amandes
Préparation
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Préchauffe d'abord ton four à 150 degrés de chaleur tournante.
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Mets ensuite toutes les noix sur une planche et hache-les un peu avec un couteau.
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Verse ensuite les noix dans un bol et ajoute les graines de lin, les amarante pops et les flocons d'épeautre.
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Ensuite, mélangez tous les ingrédients et ajoutez le sirop d'agave et l'huile de noix de coco liquide.
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Mélange bien tous les ingrédients, puis étale le granola aux noix sur une plaque à pâtisserie.
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Mets le granola au four pendant environ 40 minutes et remue un peu toutes les 10 minutes environ.
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Retire le granola du four après le temps de cuisson et laisse-le refroidir brièvement. Vous pouvez ensuite en profiter tout de suite ou le mettre dans une boîte de rangement hermétique.
Veillez à avoir des repas réguliers
Peut-être que tu fais partie de ces personnes qui aiment oublier de manger dans la vie quotidienne stressante . Si cela s'applique à vous, cette astuce est pour vous !
Manger régulièrement est particulièrement important pour vous, c'est pourquoi vous devez prévoir 3 à 5 repas par jour dans votre routine quotidienne. En plus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, tu peux t'offrir l'un ou l'autre en-cas . Pour cela, il est préférable d'avoir toujours des collations saines avec soi.
