Le sport et l'alimentation sont deux des facteurs les plus importants pour la santé physique. Ils contribuent non seulement à la bonne santé du système cardiovasculaire, mais ont également une influence positive sur le fonctionnement de notre cerveau. Dans cet article de blog, tu découvriras comment ils y parviennent, ce qu'ils peuvent faire d'autre et pourquoi le sport est si important pour nous.
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Pourquoi le sport est-il si bon pour la santé ?
L'activité physique est inscrite dans les gènes de chaque être humain. Selon les estimations, nos ancêtres, les chasseurs-cueilleurs de l'âge de pierre, parcouraient chaque jour jusqu'à 15 kilomètres.
Il en était ainsi jusqu'à il y a environ 10 000 ans. Ce n'est que lorsque la révolution agricole a permis de garantir un apport alimentaire suffisant sans avoir à parcourir de longues distances que le comportement des hommes a changé. La biologie, cependant, est restée en grande partie la même.
Cette brève histoire montre clairement à quel point l'activité physique est ancrée dans nos gènes. Même si nous n'avons plus besoin de chasser ou de cueillir notre nourriture aujourd'hui, notre corps a toujours besoin de beaucoup d'exercice pour fonctionner de manière optimale.
Le sport stimule la circulation sanguine
Les activités sportives ont un effet positif sur notre circulation sanguine. En effet, lorsque nous faisons du sport, ce sont nos muscles qui sont responsables de la propulsion. Or, pour pouvoir travailler de manière efficace, les muscles ont besoin d'oxygène. Le corps assure donc un apport suffisant en oxygène aux muscles en transportant l'oxygène dans le sang jusqu'aux muscles.
Si tu pratiques régulièrement une activité sportive, ton corps s'adapte lentement mais sûrement à cette nouvelle situation. Ton cœur peut pomper plus de sang à chaque battement et ton pouls au repos diminue. Comme un pouls élevé est fatigant pour le cœur et peut entraîner des maladies cardiovasculaires, cette adaptation du corps est très saine.
Le sport a un effet positif sur les fonctions cérébrales et la joie de vivre
Le sport peut en réalité faire bien plus que renforcer le système cardiovasculaire. L'activité physique peut même avoir un effet positif sur les fonctions cérébrales et la joie de vivre.
Le sport dans la nature permet par exemple de se vider la tête et a un effet presque méditatif sur de nombreuses personnes. Les sports cycliques comme le jogging, le vélo ou la natation sont particulièrement adaptés à cet effet, car ils ne nécessitent que peu de concentration en raison de la répétition des mêmes mouvements.
De plus, le sport approfondit la respiration, ce qui a également un effet positif sur le cerveau. Même après la fin de l'activité sportive, la respiration reste profonde et fournit ainsi au corps beaucoup d'oxygène.
Un autre effet positif se manifeste également au niveau biochimique. Par exemple, le sport libère des neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur, tels que la sérotonine ou la dopamine, qui augmentent le bien-être et améliorent l'humeur.
Le sport aide à réduire le stress
En plus de la sécrétion d'hormones qui améliorent l'humeur, le sport réduit les hormones du stress. L'adrénaline et le cortisol sont particulièrement concernés. Il a été prouvé que cela réduit le stress, même au niveau biochimique.
Cependant, le sport ne permet pas seulement de réduire le stress, il peut aussi aider à lutter contre les états dépressifs. De plus, le sport permet souvent de renforcer la confiance en soi et la perception de son propre corps.
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L'alimentation est au moins aussi importante que l'activité physique. Nous allons maintenant examiner de plus près les points auxquels tu dois faire attention et les avantages d'une alimentation équilibrée pour le corps.
Voici pourquoi une alimentation équilibrée est si importante
Aussi important que soit le sport, sans une alimentation saine, il est difficile de profiter de tous les bienfaits pour la santé. En effet, grâce aux macronutriments, la nourriture ingérée n'est pas seulement responsable du bilan énergétique dans le corps, mais assure également, grâce aux micronutriments, le bon déroulement d'innombrables fonctions vitales dans le corps.
Une alimentation saine prévient les coups de fatigue pendant la journée
La nourriture est notre principale source d'énergie. Deux des trois macronutriments sont particulièrement importants pour notre apport énergétique : les glucides et les lipides. Cependant, la qualité prime sur la quantité.
Les glucides complexes que l'on trouve par exemple dans les produits à base de céréales complètes n'entraînent qu'une lente augmentation du taux de glycémie et fournissent de l'énergie à ton corps sur une longue période. Il n'y a donc pas de baisse de forme, contrairement aux glucides à chaîne courte que l'on trouve principalement dans les aliments sucrés.
En effet, en raison de leur structure à chaîne courte, le taux de glycémie augmente nettement plus rapidement et plus fortement, mais il diminue tout aussi rapidement. Ainsi, nous ressentons certes un bref regain d'énergie, mais il est généralement suivi d'une baisse de forme nettement perceptible.
Pour les graisses, le principe de qualité et de quantité est similaire. Alors que les acides gras saturés fatiguent le corps et donnent presque envie de faire une sieste, les acides gras sains améliorent le bien-être. Les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés font partie des sources de graisses saines.
Même si la qualité prime sur la quantité, cette dernière ne doit en aucun cas être négligée. Car comme chacun le sait, c'est la dose qui fait le poison !
Les fruits et légumes aident à réduire le stress
Cette affirmation peut sembler étrange à certains, mais elle correspond en réalité à la réalité. En effet, une alimentation équilibrée, idéalement composée de beaucoup de fruits et légumes, augmente l'apport en antioxydants.
Lorsque le corps est confronté à des radicaux libres en raison de diverses influences environnementales, les antioxydants, eux, les combattent. Si la concentration en radicaux libres est élevée, on parle d'ailleurs de « stress oxydatif », c'est pourquoi une alimentation complète peut littéralement réduire le stress 1.
L'influence de la santé intestinale sur notre psyché
Cela aussi semble difficile à imaginer, mais ce n'est pas non plus une invention. En effet, de plus en plus d'études arrivent à la conclusion qu'une saine flore intestinale a un effet positif sur l'état mental.
À l'inverse, une flore intestinale perturbée entraîne une détérioration de l'état psychique. La santé intestinale est particulièrement affectée lorsque nous consommons de nombreux produits hautement transformés. En raison du degré de transformation élevé et des additifs artificiels, d'importantes fibres et micronutriments sont absents. De plus, les additifs artificiels affectent la flore intestinale.
Il est donc important d'avoir une alimentation aussi variée que possible. La part d'aliments d'origine végétale joue un rôle particulièrement important à cet égard, car les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes sont non seulement riches en micronutriments essentiels, mais contiennent également beaucoup de fibres alimentaires saines qui stimulent la digestion.
Le porridge (bouillie d'avoine) est particulièrement adapté pour un petit-déjeuner énergétique pour ton intestin, car l'avoine est non seulement riche en fibres, mais aussi facile à digérer grâce à la méthode de préparation, et ne sollicite donc pas trop l'estomac. Un sain petit-déjeuner avec du porridge est donc tout à fait possible.
Les fruits et légumes sont source de bonne humeur
Enfin, il y a un autre grand avantage à une alimentation équilibrée, que nous ne voulons pas vous cacher. En effet, ceux qui mangent beaucoup de fruits et de légumes sont récompensés par la bonne humeur.
Cela est dû aux substances végétales secondaires, plus précisément aux polyphénols, qui 2 sont naturellement présents dans les fruits et les légumes. Les baies, le cacao en poudre, les épices, les légumes et les fruits tels que les clous de girofle, les cerises ou les épinards sont particulièrement riches en polyphénols.
Conclusion
Le sport et l'alimentation offrent de nombreux avantages pour la santé. Ils ont non seulement un effet positif sur la santé cardiaque et la flore intestinale, mais ils augmentent également notre bien-être. De plus, ils ont un effet positif sur notre humeur et peuvent même prévenir les coups de fatigue ou les états dépressifs.
Ainsi, l'activité physique et une alimentation saine contribuent de manière significative à une vie saine et heureuse. Nous vous souhaitons donc beaucoup de plaisir dans la pratique du sport et dans l'assiette 😉
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- Simioni C, Zauli G, Martelli AM, et al. Oxidative stress: role of physical exercise and antioxidant nutraceuticals in adulthood and aging. Oncotarget . Publié en ligne le 30 mars 2018:17181-17198. doi: 10.18632/oncotarget.24729
- Gomez-Pinilla F, Nguyen TTJ. Natural mood foods: The actions of polyphenols against psychiatric and cognitive disorders. Nutritional Neuroscience . Publié en ligne en mai 2012:127-133. doi: 10.1179/1476830511y.0000000035
