Alors que le printemps et l'été attirent vers les activités de plein air, le tennis, le volley-ball et autres perdent leur attrait dès que les températures baissent. Au lieu de cela, nous nous blottissons sur le canapé et accordons à notre corps la pause qu'il mérite. Le moment idéal pour se détendre et se reconnecter à soi-même. Pour tous ceux qui ne peuvent pas rester immobiles même en automne et en hiver, nous avons dans cet article quelques conseils sur la façon de rester en forme et de maintenir son poids pendant la saison froide .
Ainsi, tu resteras en forme et en bonne santé pendant la saison froide
Certes, il n'est pas si facile de rester en forme pendant la saison froide. Faire du sport à l'extérieur n'est pas très tentant, une soirée série avec de délicieuses collations l'est d'autant plus.
Cependant, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à rester actif et en bonne santé :
Défier le froid
Même si le temps ne vous invite pas nécessairement à passer des heures à l'extérieur, cela vaut la peine de braver le froid et de vous déplacer à l'extérieur. Même une courte promenade peut avoir un effet positif sur la santé.
La science a déjà prouvé à maintes reprises que les activités de plein air en hiver non seulement maintiennent en forme physiquement, mais augmentent également le bien-être mental. Par exemple, ils peuvent atténuer les symptômes de la dépression ou améliorer la concentration et la mémoire. De plus, votre corps se remplit de vitamine D, qui à son tour a un effet positif sur votre humeur. Alors : habillez-vous chaudement et sortez dans la nature.
Maintenir le poids avec les sports d'intérieur et les entraînements à domicile
Le froid n'est pas pour toi ? Pas de problème, teste-toi dans les gymnases de ta ville et découvre ce que tu aimes. Des cours de yoga attentifs aux entraînements HIIT en sueur, il y a tellement de choses à découvrir dans le monde du fitness. Si, en revanche, tu ne souhaites pas t'entraîner en groupe, les entraînements à domicile constituent une bonne alternative. Renseigne-toi sur les applications et les entraînements YouTube disponibles et c'est parti.
Trouve un copain d'entraînement
Cependant, ce ne sont souvent pas les idées qui manquent, mais plutôt la motivation et la discipline pour se lancer. C'est pourquoi il est judicieux de trouver un ou une partenaire d'entraînement. Ainsi, le sport n'est pas seulement plus amusant, vous pouvez également vous motiver et vous mettre au défi les uns les autres.
Après la séance de fitness en sueur, le mieux est de vous récompenser avec un petit-déjeuner ou une collation protéiné et sain. Parce que le sport seul n'est pas encore fait. L'alimentation joue également un rôle important dans le maintien du poids pendant la saison froide. Dans la section suivante, tu apprendras comment y parvenir.
Ainsi, vous pouvez maintenir votre poids en automne et en hiver
Quand il fait froid et sombre à l'extérieur, les aliments riches en calories sont particulièrement bons. Bien que le soi-disant Comfort Food nous réconforte pendant la saison froide, il se fait tôt ou tard sentir sur les hanches et l'abdomen. Pour lutter contre le bacon d'hiver, tu dois donc veiller à une alimentation saine et équilibrée. Nos conseils vous y aideront :
Reconnaître les pièges à
Pour ne pas commencer le printemps avec des kilos en trop, il est utile de détecter les pièges à calories et de les éliminer du régime alimentaire. Il s'agit notamment de l'alcool, des collations et des bonbons.
Un exemple : si vous dégustez une petite bière et un demi-sac de chips le soir devant la télévision, vous consommez environ 600 kcal. Les besoins quotidiens d'une femme adulte sont d'environ 1 900 kcal, ce qui représente près d'un tiers des besoins caloriques quotidiens. Chez les hommes, les besoins sont légèrement plus élevés avec environ 2 300 kcal.
Vous pouvez facilement déterminer le niveau exact de vos besoins quotidiens avec notre calculateur de calories .
Faire attention à l'apport en nutriments
Afin de maintenir votre poids pendant la saison froide, vous devez faire attention à l'apport idéal en nutriments. Donne à ton corps suffisamment de protéines, d'acides gras sains et de glucides à longue chaîne pour te rassasier longtemps et éviter les fringales.
Un plat de petit-déjeuner qui regorge de nutriments sains est, par exemple, notre porridge en plus du muesli . La bouillie chaude se compose en grande partie de flocons d'avoine, qui constituent une source saine de glucides à longue chaîne et vous rassasient donc longtemps. De plus, les céréales régionales fournissent une quantité considérable de protéines.
Avec les garnitures appropriées, telles que les noix ou les graines, vous ajoutez également des acides gras insaturés à votre bouillie de petit-déjeuner. Ainsi, le porridge est le petit-déjeuner optimal qui a également un goût délicieux.
Maintenir le poids avec des fruits et des légumes
En plus des noix et des graines, les fruits de toutes sortes sont également très bons comme garniture de porridge. Et même certains légumes parviennent à donner un petit quelque chose à la bouillie d'avoine. Par exemple, avez-vous déjà essayé les carottes ou les courgettes dans le porridge ?
Recette : Carrot Cake Porridge
Ingrédients
- 50 g de flocons d'avoine
- 200 ml de boisson à l'avoine ou une autre variante de boisson végétale ou d'eau (pour une variante encore moins calorique)
- 1 pincée de sel
- 2 carottes râpées
- 1/2 c. à c. de cannelle
- 1 c. à c. de purée d'amandes
- 1 c. à s. de noix (en option)
Préparation
-
Râpe d'abord les carottes, puis mets-les dans une casserole.
-
Ajoute ensuite les flocons d'avoine et la boisson végétale. Si vous souhaitez également économiser des calories, vous pouvez également remplacer la moitié de la boisson végétale par de l'eau.
-
Ajoute ensuite le sel et un peu de cannelle à la casserole.
-
Fais bouillir le porridge pendant environ 5 à 7 minutes. Lorsque le porridge est presque prêt et qu'il est déjà bien crémeux, retire la casserole du feu et ajoute un peu de purée d'amandes à ton porridge.
-
Verse ensuite le porridge dans un saladier. Vous pouvez maintenant affiner la pâte d'avoine avec des garnitures de votre choix, telles que de délicieuses noix.
Surtout en hiver, il est important de manger suffisamment de fruits et de légumes. En plus des vitamines qui nous gardent en bonne santé pendant la saison froide, elles se distinguent également par leur teneur élevée en fibres. Cela leur permet de rester rassasiés pendant longtemps sans trop solliciter le compte calorique. Notre conseil : avec une source de graisse saine supplémentaire (par exemple, une poignée de noix), les vitamines liposolubles peuvent être mieux absorbées par l'organisme.
